Nemalonių įvykių virtinė, per intensyvus gyvenimo tempas, nesugebėjimas pasiekti norimų tikslų, artimųjų problemos - visa tai ir dar daugiau gali sukelti moralinį nuovargį. Jos apraiškos yra tokie destruktyvūs jausmai ir emocijos kaip nepasitenkinimas savimi ir supančiu pasauliu, psichinis skausmas, įvairių rūšių baimės, netikėjimas šviesia ateitimi ir kt.
Moralinis nuovargis: požymiai, priežastys ir pasekmės
Skirtingai nuo fizinio krūvio, psichinis nuovargis nepasireiškia raumenų ar kitų kūno dalių skausmu. Tai galima palyginti su nerviniu išsekimu, psichine apkrova. Morališkai pavargusį žmogų galima lengvai atpažinti pagal būdingus išorinius požymius: galima pastebėti pasmukusius pečius, bukas akis, tylią kalbą, kartais per didelį emocionalumą, agresyvumą, ašarojimą ir kt. Jį gali kankinti kai kurie vidiniai prieštaravimai, neišspręsti konfliktai, savirealizacijos problemos, socialinis netinkamas prisitaikymas ir kt.
Moralinio nuovargio pasekmė gali būti įvairūs autonominiai centrinės nervų sistemos sutrikimai, neurozės, psichozės, astenija ir kt. Ilgas buvimas prislėgtoje, prislėgtoje būsenoje gali sukelti funkcinius širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, sumažėti imunitetą ir susilpninti visą kūną.
Kaip minėta pirmiau, moralinio nuovargio priežastys gali būti labai įvairios ir priklausyti nuo kiekvieno asmens situacijos ypatumų. Šios būklės apraiškos ir pasekmės taip pat gali būti visiškai skirtingos, stipresnis žmogus, turintis sangviniško tipo temperamentą, su sunkumais susidoros daug greičiau ir su mažiau nuostolių nei, pavyzdžiui, melancholikas.
Kaip kovoti su psichiniu nuovargiu?
Stenkitės laiku išspręsti visus vidinius ir išorinius konfliktus, ir geriau jų visai neleisti. Intensyvių darbo dienų serijoje raskite laiko poilsiui, išmokite visiškai atsipalaiduoti, tam užsiimkite meditacija, joga. Dažniau keiskite aplinką, keliaukite, leiskitės į žygius, leiskitės į ekskursijas. Nauji įdomūs įspūdžiai, savo akiračio praplėtimas, aistra kažkam - visa tai atitraukia dėmesį nuo aktualių problemų.
Atsisakykite įpročio nuolat slinkti mintyse tuos pačius neišsprendžiamus klausimus. Pažadėk sau galvoti apie problemas rytoj, o šiandien atsipalaiduok, išvaduok savo kūną nuo baimių, pavydo, širdies skausmo ir kitų išgyvenimų. Raskite įdomų hobį. Svarbu, kad jūsų gyvenime būtų ne tik darbas ir kasdienis gyvenimas, bet ir tai, kas jums teiktų neabejotiną malonumą.
Nekelkite per didelių reikalavimų sau ar aplinkiniams žmonėms. Atminkite, kad negalite pakeisti visų reikalų, negalite uždirbti visų pinigų. Skirkite laiko savo sielai atsipalaiduoti. Jei jaučiate, kad jus apima nuolatinis psichinis nuovargis, virstantis depresija, pasitarkite su patyrusiu terapeutu.
