Daugelis tėvų, ypač močiutės, mano, kad vaiko mitybos būklė yra jo sveikatos rodiklis. Tiesą sakant, riebumas ne visada yra nutukimo sinonimas; yra tam tikros vaikų diagnozės nustatymo normos. Jei vaiko svoris yra 20% didesnis nei vidutinis tam tikro ūgio svoris, tai jau yra nutukimas.
Nutukimo atveju vaikui atsiranda matomų nutukimo požymių - tai rankų raukšlės virš alkūnės ir šlaunų. Pagrindinė to priežastis yra per didelis maitinimas. Perteklinis svoris silpnina vaikų imunitetą, vaikas dažnai peršąla, yra rizika susirgti astma, kenčia jo širdies ir kraujagyslių sistema, sąnariai.
Vaikystės nutukimo priežastys
Valgyti daug kaloringų maisto produktų, kurių perteklius kaupiamas kaip kūno riebalai. Toks maistas su visu kalorijų kiekiu nėra gerai prisotinamas, ir po trumpo laiko vaikas vėl patiria alkio jausmą. Skrandis pradeda priprasti prie didelio maisto kiekio.
Vaikų atsisakymas vartoti sveikus, ne visada skanius produktus. Dėl to vaiko organizme atsiranda tam tikrų vitaminų ir elementų trūkumas, dėl to atsiranda nuolatinis alkio jausmas, kuris atsiranda nepaisant didelio suvartojamo maisto kiekio.
Sėdimas gyvenimo būdas taip pat yra svarbus vaikų nutukimo vystymosi veiksnys.
Vaiko svorio normalizavimo būdai
Atjunkykite savo vaiką valgyti eidamas, sėdėdamas prie televizoriaus ar skaitydamas knygą, tai lemia tai, kad išsinešęs vaikas valgo daug daugiau nei reikia. Pašalinkite užkandžius tarp valgių, kraštutiniu atveju, jei sunku to atsisakyti, tada pasiūlykite savo vaikui šviežių vaisių. Per pietus duokite mažyliui mažesnę porciją nei įprastai, padidindami patiekalų skaičių. Paraginkite vaiką palikti stalą šiek tiek alkio jausmo.
Apribokite nesveiko maisto, pavyzdžiui, traškučių, šaltos mėsos, kukurūzų spragėsių, sūdytų žemės riešutų, šokolado plytelių, greito maisto ir sodos, kiekį. Taip pat neįtraukite į vaikų racioną daug cukraus turinčių maisto produktų - pyragų, sausainių, saldumynų ir kt. Sumažinkite kaloringų maisto produktų grietinės, grietinėlės, sviesto, makaronų, bulvių, koldūnų, majonezo vartojimą.
Laikykitės atskirų patiekalų taisyklių, viename patiekale naudokite tarpusavyje derančius maisto produktus, pavyzdžiui, kepkite mėsą ar žuvį su daržovėmis ir žolelėmis, o ne su bulvėmis. Pabandykite pagardinti salotas augaliniu aliejumi. Nepamirškite, kad dieta be druskos gali padėti numesti svorį per trumpą laiką.
Valgykite daržoves, kurios padeda deginti kūno riebalus - tai morkos, burokėliai, kopūstai. Į savo racioną įtraukite daugiau liesos mėsos, žuvies, paukštienos, šviežių daržovių ir vaisių.
Atkreipkite dėmesį į fizinį aktyvumą. Užrašykite vaiką į sporto skyrių arba sportuokite su visa šeima. Eikite dviračiu, čiuožinėkite ar važiuokite riedučiais. Daugiau vaikščiokite lauke. Pradėkite lankytis baseine. Laikykitės sveikos gyvensenos su visa šeima ir niekada neturėsite sveikatos problemų bei viršsvorio.
