Atėjo momentas, kai jūs ir jūsų kūdikis buvo išrašyti iš ligoninės, dienos režimas jau nustatytas, visa buitis jums kuo labiau padeda. Tačiau atspindys veidrodyje visai nedžiugina jaunos mamos. Tada ji pradeda galvoti, kada galima pradėti aktyviai sportuoti.
Dažnai jaunas mamas kankina daugybė baimių, įskaitant ir nepagrįstas. Jie bijo pakenkti kūdikiui savo neteisingais veiksmais.
Sporto srityje tokios atsargumo priemonės yra visiškai pagrįstos. Aktyvi veikla iškart po gimdymo gali duoti ne tik naudos, bet, priešingai, neigiamai paveikti motinos būklę.
Kada pradėti praktikuoti
Bet kokia fizinė veikla po gimdymo turi būti nuosekliai įtraukta į jūsų gyvenimą.
Po kūdikio gimimo jūsų gyvenime atsiranda papildomų pratimų, kurių anksčiau nebuvo. Nuolat nešiojate kūdikį ant rankų, įsidedate į lopšį, vaikštote su kūdikiu diržu ar pasivaikščiokite su vežimėliu. Visa ši veikla, natūrali jaunai motinai, prisideda prie laipsniško jos kūno stiprinimo.
Praėjus kuriam laikui po gimdymo, galite pradėti praktikuotis namuose, įtraukdami savo kūdikį į šį procesą. Žygiai, lengvas tempimas, tempimas ir atpalaiduojantys raumenys yra geriausi jūsų draugai šiuo laikotarpiu.
Moterims nerekomenduojama aktyviai sportuoti iki sveikimo laikotarpio pabaigos. Šis laikotarpis vidutiniškai trunka 1, 5-2 mėnesius.
Sportininkams sveikimo laikotarpis gali trukti tik 3-4 savaites, moterims, kurios nesilaikė labai aktyvaus gyvenimo būdo, ir prieš gimdymą - kelis mėnesius.
Moters įpročiams yra nustatyta nemažai apribojimų, kurių reikia laikytis, kad po gimdymo dar kartą nesužalotų kūno. Kaip ilgai jums truks šis laikotarpis, jums pasakys akušeris ginekologas.
Stiprų kūno krūvį galima suteikti tik praėjus metams po gimdymo, nepamirštant kreiptis į gydytoją. Tai, be bet kokios lengvosios atletikos, taip pat apima bėgimą ir aktyvų važiavimą dviračiu, kurie labai apkrauna širdį.
Sporto pasirinkimas po gimdymo
Pasveikę ir gavę gydytojo leidimą, galite pradėti reguliariai mankštintis. Pasirenkant treniruotės tipą reikėtų elgtis labai nuodugniai, kad sportas nepakenktų laktacijai ir visai jaunos mamos gerovei.
Rekomenduojama pradėti nuo veiklos, kuriai nereikia didelio krūvio. Tokiems tikslams idealiai tinka, pavyzdžiui, vandens aerobika, pilatesas, pilvo šokis. Tokie sportai padeda tonizuoti kūną, koreguoti figūrą: pašalinti skrandį, įtempti sėdmenis ir išlaikyti gražias proporcijas.
Aerobinius pratimus tenka apeiti dėl daugybės krūtinę pažeidžiančių pratimų, pavyzdžiui, šokinėjimo.
Pradedantiesiems geriausia atsisakyti aerobinių pratimų. Klasikinė aerobika ir žingsnis lemia didelio drėgmės kiekio praradimą, o tai neigiamai veikia moters organizmo gaminamą pieno kiekį.
