Laikotarpis po vaiko gimimo, kai jis vis dar maitina krūtimi, reikalauja ypatingo mamos požiūrio į savo sveikatą, kad pakaktų pieno kiekio ir kokybės, taip reikalingo kūdikio imunitetui. Todėl daugelis motinų bijo grįžti prie įprastų sportinių užsiėmimų prieš nėštumą, nerimaudamos, kad fizinio krūvio metu organizmo gaminama pieno rūgštis nepakeičia pieno skonio ir neišprovokuoja kūdikio atsisakymo žindyti.
Sportuokite ir maitinkite krūtimi
Pakankamai išsamiai ištirtas klausimas, kaip sportinė veikla veikia motinos pieno kiekį ir kokybę. Taigi 2000 m. JK buvo atlikti tyrimai, kuriuose dalyvavo dvi maitinančių motinų grupės, kurių svoris viršijo normą, kiekvienoje grupėje buvo 20 žmonių. Pirmoje grupėje moterys laikėsi dietos ir kasdien vykdė nustatytą fizinių pratimų rinkinį, antroji nesilaikė maisto apribojimų ir nesportavo. Todėl po 10 savaičių pirmoji grupė vidutiniškai numetė 4,5 kg svorio, nemažindama gaminamo pieno kiekio, antrosios grupės moterys taip pat numetė svorį, tačiau vidutiniškai šis skaičius siekė tik 900 g.
Taip pat buvo atlikti eksperimentai, kurių metu buvo lyginamas pieno kiekis ir sudėtis kontrolinės grupės moterims, 12 savaičių 5 dienas per savaitę atliekant aerobinius pratimus, ir toms, kurios atsisakė mankštintis. Tarp abiejų grupių maitinančių motinų chemijos, tūrio ar prolaktino kiekio skirtumų nenustatyta.
Be to, 1998 m. Amerikiečių medicinos mokslininkas A. Flay gavo įrodymų, kad net intensyvūs fiziniai pratimai jokiu būdu negali paveikti ar pakeisti esminių mineralų kiekio motinos piene. Fosforo, kalcio, magnio, kalio ir natrio koncentracija tose motinose, kurios dalyvavo šiame eksperimente, nepakito.
Kaip tinkamai sportuoti žindant
Fizinis aktyvumas neturėtų būti intensyvus - maitinančioms motinoms tinka plaukimas, joga, įvairūs pilatesai, sukurti būtent šiai moterų kategorijai. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas teisingai įrangai - sportuodami sporto ar sporto salėje turite naudoti specialią aptemptą ir gerai palaikomą liemenėlę. Turėtumėte apsisaugoti ir ypač apsaugoti krūtinę nuo hipotermijos, o po pamokų tuoj pat į gatvę neišeikite iš karščio.
Jei mankštinatės reguliariai, naudodamiesi treniruokliais, kontroliuokite savo svorį, kad jis jo neprarastų per greitai - pakanka 1-2 kg per mėnesį. Jūs neturėtumėte jausti alkio, nepamirškite, kad jūsų pirmoji užduotis yra aprūpinti kūdikį jo augimui ir vystymuisi reikalingu pieno kiekiu.
Net tada, kai neturite laiko apsilankyti sporto salėje ar baseine, pasportuokite namuose ar pasivaikščiojimą su kūdikiu paverskite užsiėmimu, pasirinkdami sudėtingas vietovės trasas ir pakeisdami judėjimo greitį. Faktai patvirtina, kad motinos, kurios sportavo žindydamos, beveik nepatyrė pogimdyvinės depresijos.
