Įvairūs jausmai gali įkvėpti žmogų ir suteikti neįtikėtinos jėgos, arba jie gali sukelti depresiją ir turėti destruktyvų poveikį jo asmenybei. Todėl kai kuriais atvejais yra naudinga išmokti juos „išjungti“. Tai leis jums atlaikyti likimo smūgius, išgydyti daug psichinių traumų, įveikti sunkius laikus, tapti stipresniais ir išmintingesniais.
Nurodymai
1 žingsnis
Senas išbandytas vaistas nuo psichinių skausmų yra pora valerijono tablečių ar kokių nors raminamųjų vaistų, po kurių seka miegas. Tai gerai atpalaiduoja ir numalšina bet kokius jausmus, tačiau, žinoma, dažnai kreiptis į vaistus neverta.
2 žingsnis
Nereikalingų emocijų galite atsikratyti dirbdami intensyvų fizinį darbą ar apskritai kokį nors darbą, kuris nesuteikia galimybės duoti laisvės jausmams.
3 žingsnis
Po tam tikros psichologinės treniruotės visada galite pakeisti neigiamus jausmus teigiamais ar bent jau neutraliais. Pažvelkite pro langą į daiktą ar peizažą ir sutelkite dėmesį į jį. Apsvarstykite objektą ir pabandykite jį išsamiai apibūdinti. Jei žiūrite į daiktą, įsivaizduokite, koks jis jaučiasi ir kvepia, jei priešais jus yra peizažas, mintyse sukurkite holistinį jo vaizdą. Įsivaizduokite, kaip malonu būti miško šešėlyje ar pajusti vėjo alsavimą veide.
4 žingsnis
Paimkite popieriaus lapą ir apibūdinkite situaciją, kuri jus jaudino. Pabandykite tai padaryti tarsi iš šalies. Įsivaizduokite, kad tai rašo jūsų artimas draugas, o jūs jam atsakote. Palikę ant popieriaus visus jausmus, dar kartą perskaitykite savo laišką ir sudeginkite.
5 žingsnis
Muzika gali būti galinga parama palengvinti neigiamus jausmus. Pabandykite pasirinkti „savo“melodijas, kurios galėtų grąžinti jums pusiausvyrą ir ramybę. Tai priklauso nuo jūsų skonio ir suvokimo. Vieniems geriausios bus Vienos klasikos Mozarto ar Haydno melodijos, kitiems - Bethoveno, Liszto ar, pavyzdžiui, Čaikovskio.
6 žingsnis
Taip pat yra vadinamoji psichodelinė muzika, veikianti klausytojų psichiką, keičianti jų pasaulio suvokimą, tačiau žmonės tai suvokia nevienareikšmiškai. Dažnai šios melodijos naudojamos meditacijoje - tai dar vienas būdas išmokti atsijungti nuo slegiančių minčių ir jausmų.
7 žingsnis
Jei esate tikintis, maldų pagalba galite atsisakyti pasaulio su nereikalingu šurmuliu ir problemomis.
8 žingsnis
Pabandykite išjungti savo jausmus bendraudami su kitais žmonėmis. Norėdami tai padaryti, kuo giliau įsigilinkite į pokalbio esmę. Skirkite visą dėmesį pokalbio temai. Galvokite tik apie tai, stenkitės, kad diskusijos tema būtų pagrindinis jūsų mintis.
9 žingsnis
Pabandykite pakeisti visus jausmus, kuriuos padiktuoja emocijos, racionalesniais. Ieškokite išeities iš sunkios situacijos, nustatykite prioritetus. Įtikinkite save, kad jūsų problemos pasauliniu mastu visai nesvarbios, o tai reiškia, kad neturėtumėte „susieti“savo jausmų su jomis.
10 žingsnis
Studijuokite jogą, kad valdytumėte savo jausmus. Čia yra vienas iš šios sistemos pasiskolintų kvėpavimo pratimų, leidžiantis rasti ramybę. Sėdėkite patogiai. Ištieskite. Užsimerk. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą: jis turėtų tapti gilus ir tolygus. Sugniaužkite kumščius ir minutę laikykite tokioje padėtyje. Taip pat pabandykite kelis kartus įkvėpti kuo giliau, trumpai sulaikyti kvėpavimą ir tada lėtai iškvėpti.
