Tik profesionalūs žvalgybos pareigūnai ir filosofai, atsisakę žemiškų rūpesčių, ekstremaliose situacijose gali išlaikyti neįveikiamą veido išraišką. Tačiau šio meno įgūdžiai paprastų žmonių gyvenimą žymiai palengvina.
Nurodymai
1 žingsnis
Motyvacija. Asmuo turėtų aiškiai žinoti priežastis, kodėl jis bando slėpti savo vidinį pasaulį nuo kitų. Gali būti gėda perfekcionisto, kuris nenori, kad kiti žinotų apie jo silpnybes. Galbūt tai noras apsisaugoti nuo kitų išpuolių. Galbūt žmogus tiesiog nemoka demonstruoti savo emocijų, šeima nebuvo mokoma kalbėti apie jo poreikius ir jausmus. Suvokęs priežastis, žmogus gali kreiptis į psichoterapeutą su prašymu padėti jam kuo geriau suformuluoti savo jausmus, poreikius, norus ir svajones.
2 žingsnis
Pasirinkite kaukę. Norint susitvarkyti sudėtingoje komandoje, kartais reikia dėvėti kaukę. Pavyzdžiui, „stipri moteris“ar „diplomatė“, „kompanijos siela“ar „protinga mergina be konfliktų“. Tik pats asmuo žino, kuris iš šių vaizdų jam yra patogiausias, atitinka jo temperamentą ir vidinius poreikius: guosti, būti naudingam ar jausti kitų pritarimą. Svarbu prisiminti, kad kartais kaukė prilips prie odos. Mes esame tai, ko norime pasirodyti.
3 žingsnis
Atsipalaiduok savo mintyse. Jei žmogui reikia užblokuoti savo emocijas konkrečioje situacijoje (egzaminas, interviu, skandalas šeimoje), tuomet verta naudoti patikrintas technikas. Tai gali būti frazės, kurios ypatingai atpalaiduoja mūsų protą. Pavyzdžiui, „Ši valtis tuščia“, „Nėra ko verta keršto“. Arba „ekspresinė meditacija“- panardinimas į gėlės, kvepalų, aromatinio aliejaus kvapą. Įsivaizduokite, koks kvapas jus apgaubia kaip patvariausi pasaulyje šarvai? Persiųsti!
4 žingsnis
Fiksavimas pašaliniam asmeniui. Sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą, žmogus nustoja koncentruotis į neigiamas emocijas. Žvelgdama į viršininko auskarus, darbuotoja pasigenda daugumos savo spygliuočių. Savo emocijų vizualizavimo metodas laikomas gana naudingu. Pavyzdžiui, savo pyktį galite įsivaizduoti kaip ugnies srautus, praeinančius pro jus, nesudeginant jūsų širdies. Galite įsivaizduoti save ramiame vasaros ežere, į kurį pašnekovas meta akmenis. Švelnus purslas, apskritimai išsiskiria ir vėl tyli tyla.
5 žingsnis
Apgauti vampyrą. Jei žmogus sąmoningai sukelia jumyse neigiamas emocijas (išprovokuoja kivirčą, spaudžia skaudamą vietą, žemina jums brangius žmones), tuomet turite suprasti, kad jis pasiryžęs „sušilti prie jūsų ugnies“, sušukti, paleisti savo negatyvą. emocijas. Turime užduoti sau klausimą: "Kodėl aš maitinu vampyrą savo krauju? Kodėl man jo reikia". Ir pradėk jam atsakyti gražiai, mandagiai ir ramiai. Jūs netgi galite įsivaizduoti, kaip maitinate savo „vampyro“marinuotus agurkus ar eklerus. Ir jis išpūtęs akis negali suprasti, kur yra įprastas maistas.
6 žingsnis
Prisiminkite paradoksą. Mes išlaikome ramybę, kol mes kontroliuojame. Ir mes kontroliuojame situaciją, kol išlaikome ramybę. Svarbu pajusti save šioje pusiausvyros vietoje ir švelniai, bet mandagiai pastatyti visus, kurie bando mus supykdyti.
