Norint, kad vaikas prenataliniu laikotarpiu normaliai augtų ir vystytųsi, reikia stebėti, ką jis gauna iš motinos kūno. Ekspertai šiuo laikotarpiu rekomenduoja ypatingą dėmesį skirti mitybai.
Valgymas „už du“, o ne „už du“
Kai kurie patarėjai rekomenduoja būsimai motinai valgyti dviese. Bet neturėtumėte klausytis tokių rekomendacijų, geriau pakeisti dietą ne kiekybine, bet kokybine prasme. Juk ne visi produktai yra naudingi besivystančiam kūdikiui, todėl verta teisingai planuoti savo mitybą.
Žmogaus kūno funkcionavimą lemia energija, gaunama iš išorės. Jo formavimuisi įtakos turi organizme degantys maisto produktai, kuriuose yra energinė vertė, išreikšta kalorijomis. Vienose jų yra daugiau, kitose kalorijų kiekis yra labai mažas. Norint normaliai funkcionuoti ir tinkamai funkcionuoti, organizmui reikalingos iš maisto gaunamos kalorijos. Kiekvienam asmeniui reikia tam tikro minimalaus kalorijų kiekio, kad jis liktų gyvas.
Šiuolaikiniame moksle nustatoma bazinio metabolizmo priklausomybė nuo tam tikrų veiksnių. Mitybos specialistai mano, kad medžiagų apykaitai įtakos turi kūno svoris, ūgis, amžius ir lytis. Pavyzdžiui, dailiosios lyties atstovei nuo 18 iki 45 metų, kurios vidutinis ūgis, normalus kūno svoris (58–70 kg) ir lengvas fizinis darbas, laikoma norma gauti nuo 1850 iki 2100 kcal už dieną. Nėštumas padidina jūsų bazinę medžiagų apykaitą 25 procentais. Todėl būsimoji motina pirmąjį trimestrą turėtų gauti vidutiniškai 2550 kcal, o pastaraisiais mėnesiais ši suma padidėja iki 2700-3000 kcal per dieną.
Nepakankamos mitybos požymis
Nėštumo metu labai svarbu laikytis tinkamos mitybos ir vengti kenksmingo maisto. Galų gale kūdikis gaus visas medžiagas, gautas iš maisto, ir jam svarbu gauti visus reikalingus mikroelementus visiškam vystymuisi. Yra keletas nepakankamos mitybos požymių, į kuriuos ekspertai atkreipia dėmesį:
- nepakankamas maisto kiekis;
- reikalingi komponentai imami netinkamu santykiu;
- nekokybiškų produktų vartojimas;
- perteklinė pasiūla.
Nėščių moterų nepakankamos mitybos grėsmė
Jei nėščia moteris tinkamai nevalgo, atsiranda keletas patologijų:
- Trečiame trimestre kartais pastebimas gestozės ar toksikologinių apraiškų atsiradimas. Tai išreiškiama skausmingų sąlygų forma. Jei reiškinys tęsiasi sunkia forma, tada kūno viduje kaupiasi skysčiai. Vadinamas panašus nėščių moterų lašelių pasireiškimas. Be kitų dalykų, organizmas gali prarasti baltymus, išsiskiriančius kartu su šlapimu. Tokiu atveju gali padidėti kraujospūdis, atsirasti galvos svaigimas ir kiti nemalonūs simptomai.
- Persileidimo dėl priešlaikinio gimdymo ir persileidimo problema, nes jei placentos dieta yra neteisinga, jos vystytis neįmanoma.
- Padidėja ankstyvo placentos atsiskyrimo atsiradimo tikimybė. Vėliau placenta atsiskiria nuo gimdos sienelių, o tai daugeliu atvejų lemia vaiko mirtį ir motinos kraujavimą.
- Laikydamasi nesubalansuotos ir netinkamos mitybos, gimdymo metu moteris tampa silpnesnė ir negali visiškai dalyvauti gimdyme. Todėl darbas yra ilgas, skausmingas ir dažnai reikalauja stimuliacijos ar medicininės intervencijos.
- Netinkama mityba gali sukelti kraujavimą po gimdymo ar sumažėjusį kraujo krešėjimą. Tarpvietės žaizdos gyja lėtai, o gimdos susitraukimas trunka ilgiau.
- Intrauterinio buvimo metu vaisius vystosi neteisingai, dėl to nepakankamas gimimo svoris ir mažas gyvybingumas.
Laikytis teisingos dietos nėra lengva, tačiau ji būtina nėščios moters ir jos kūdikio sveikatai. Jei būsimoji mama tinkamai maitinasi, tai prisideda prie to, kad kūdikis gims sveikas ir gyvybingas.
Tinkama mityba
Tinkama dieta turėtų apimti:
- baltymai;
- angliavandeniai;
- riebalai;
- vitaminų ir mineralų medžiagos, įskaitant geležį, magnį, kalcį, valgomąją druską ir kt.;
- skystas.
Apsvarstykime kiekvieną iš komponentų, kuriuos būtina įtraukti į maistą, išsamiau.
Pagrindinė kūdikiui reikalinga „statybinė medžiaga“yra baltymai. Nėščių moterų meniu turi būti tam tikras produktų rinkinys: mėsa ir pieno produktai, kiaušiniai, taip pat produktai, kuriuose yra gyvūninių riebalų. Pirmąjį nėštumo mėnesį per dieną būtina suvartoti bent 100 g baltymų. Antraisiais ir vėlesniais mėnesiais baltyminio maisto dalis turėtų padidėti iki 120 g. Nėščios moters paros maistas, pasak dietologų, turėtų būti 100–150 g liesos mėsos ar žuvies. Reikėtų įvesti pieną ir šiek tiek fermentuoto pieno produkto, taip pat svarbu naudoti sūrį ir varškę. Minėtuose produktuose yra daug lengvai virškinamų baltymų, nepakeičiamų rūgščių.
Nėščių moterų dietoje turėtų būti angliavandenių. Iš pradžių angliavandenių kiekis turėtų būti apie 350 g, o termino viduryje naudinga šiek tiek padidinti suvartojamą kiekį iki 400 gramų. Motinystės atostogų metu ekspertai pataria sumažinti kalorijų kiekį, nes sumažėja kūno fizinis aktyvumas ir energijos suvartojimas. Nėščioms moterims verta valgyti maistą, kuriame yra daug augalinių skaidulų, grūdų, daržovių, vaisių ir uogų produktų pavidalu. Antroje kadencijos pusėje reikia apriboti kai kuriuos produktus. Turėtumėte valgyti mažiau cukraus, saldumynų, baltos duonos, suktinukų, makaronų ir konditerijos gaminių.
Dienos metu turėtumėte suvartoti apie 80 g riebalų, iš kurių daržovių dalis yra apie 30 g. Mitybos specialistai pataria atsisakyti naudoti margariną, taukus ir sviesto pakaitalus.
Norint užtikrinti įvairius biocheminius ir fiziologinius procesus organizme, gerai gauti reikiamą vitaminų kiekį. Kiekvienas vitaminas yra būtinas aprūpinant nėščios moters ir negimusio vaiko kūną. Ekspertai pataria, be maisto, kuriame gausu vitaminų, naudoti specialiai sukurtą vitaminų ir mineralų kompleksą, kuris padeda išlaikyti reikalingų medžiagų pusiausvyrą. Joje yra visa periodinė lentelė, kompensuojanti mikro- ir makroelementų, reikalingų motinos ir būsimo kūdikio kūnui, trūkumą.
Per dieną išgerkite 2–2, 5 litrus įvairių skysčių, ypač vasaros įkarštyje. Pirmenybė turėtų būti teikiama šviežiai spaustoms sulčių produktams, kompotams, želė, arbatos ir pieno gėrimams, virintam vandeniui.
Valgyti pavojingus produktus
Žalios austrės ir vėžiagyviai šiuo laikotarpiu tampa pavojingu maistu. Vartojant kenksmingos bakterijos ar virusai gali patekti į organizmą.
Turėtumėte atidžiai rinktis mėsos ir žuvies produktus. Be kitų dalykų, turėtumėte kruopščiai paruošti maisto produktus, kad išvengtumėte apsinuodijimo galimybės, nes tai gali paveikti ne tik moters kūną, bet ir sukelti vaiko vystymosi problemų.
Nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo kofeino vartojimo arba bent jau apriboti jo kiekį.
Verta neįtraukti alkoholinių gėrimų ir tabako gaminių vartojimo, kurie neigiamai veikia būsimo vaiko kūną, sukelia deformacijas ir sveikatos problemas.
Taigi moterys, ruošdamosi tokiam svarbiam žingsniui kaip vaiko susilaukimas, turi ne tik visiškai atsisakyti žalingų įpročių, bet ir kurti savo mitybą, kad būtų naudingos vaikui.
