Antsvoris yra ne tik suaugusiesiems. 10-12 metų vaikai taip pat susiduria su šia problema ir ne rečiau nei suaugusieji. Kaip mergaitė gali numesti svorį būdama 10–12 metų, kad nesutriktų formuojantis hormoninis fonas?
Kaip numesti svorio 10–12 metų mergaitei ir neprarasti sveikatos
Vaikai yra jų tėvų veidrodis. Ir jei šeimoje pagrindinis dėmesys skiriamas ne sveikam gyvenimo būdui, o skrandžiui, tada problemų dėl antsvorio negalima išvengti nei tėvui, nei motinai, nei sūnui, nei dukrai. Suaugusiems papildomus 5–10 kilogramų galima perkelti ramiai, tačiau vaiko kūnas, ypač būdamas 10–12 metų, gali reaguoti apgailėtinai. Šiame amžiuje nutukimas yra ne tiek estetinė, kiek hormoninė liga. Berniukų testosterono gamyba mažėja, o mergaitėms pradeda kilti problemų dėl estrogeno gamybos.
Tačiau 10–12 metų amžiaus dėl antsvorio mergaitei pradeda atsirasti pirmieji kompleksai: berniukai pradeda erzinti, klasės draugai - juokauti. Jei nenorite, kad jūsų mylimas vaikas turėtų problemų su bendraamžiais, o ateityje - su asmeniniu gyvenimu ir vaikų gimimu, turite imtis veiksmų dabar.
Ką daryti, jei problema jau egzistuoja?
Pirma, nenusiminkite ir, antra, elkitės! Bet jokiu būdu 10–12 metų mergaitė neturėtų sėdėti ant grikių, taip pat 18 valandą uždaryti šaldytuvą su spyna.
Jei įmanoma, užregistruokite dukrą šokti ar bėgti. Geriausias variantas būtų, jei eitumėte su ja į jogos, pilateso ar formavimo užsiėmimus. Po poros mėnesių merginos figūra sugriežtės, papildomi 2–4 kilogramai praeis visiems laikams.
Jei negalite sportuoti, parke pradėkite vaikščioti su visa šeima, ir geriau bėkite. Puikus riebalų deginimo variantas yra šiaurietiškas ėjimas. Tai įprastas žvalus žingsnis, tik jūs laikote rankose slidinėjimo lazdas.
Dietos poreikis
Griežtų dietų tikrai nereikia! Būtina laikytis tik tinkamos mitybos sistemos. Pirmiausia išimkite iš savo namų visus nesveikus maisto produktus: majonezą, margariną, sūrį (išskyrus fetos sūrį), dešrą, aukščiausios kokybės baltą duoną. Antra, gerokai sumažinkite cukraus (12 metų mergaitei užtenka 3 arbatinių šaukštelių cukraus per dieną), saldainių ir kitų saldumynų - ne daugiau kaip 100 gramų per dieną (tai yra apie 10 saldainių) - suvartojimą.
Merginos mityboje turėtų būti visų maistinių medžiagų maždaug tokia proporcija: baltymai - 30%, angliavandeniai - 60%, riebalai - 20%.
Patartina valgyti 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Gera pusryčiams avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais, bananas kaip užkandis mokykloje, per pietus - lėkštė neriebių barščių su Borodino duonos riekele, 16 valandą galite suvalgyti 100 gramų varškės ir vieną obuolį, vakaro galite suvalgyti 100 gramų virtos krūtinėlės, o valandą prieš miegą stiklinė 1% kefyro bus puiki dienos pabaiga. Tokia dieta pagreitins medžiagų apykaitą, o vaikas numes 2-3 kilogramus per mėnesį.
