Svorio padidėjimas nėštumo metu yra fiziologinis, ir vis dėlto šio proceso nereikėtų palikti atsitiktinumui. Medicinos požiūriu yra tam tikros ribos, apibūdinančios normalų svorio augimą. Kartais nėščia moteris turi dėti daug pastangų, kad jose neatsiliktų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite dieną svėrimu. Eikite į skalę nueidami į tualetą, maždaug tuo pačiu metu prieš pusryčius. Patariama išlaikyti pusiausvyrą tam tikroje vietoje, nes grindų nelygumai gali turėti įtakos rezultatui.
2 žingsnis
Žinokite, kad normalus svorio padidėjimas per pirmąjį nėštumo trimestrą yra tik 1,5-2 kg; antroje - 0,5 kg per savaitę, tik 6-7 kg; trečioje - tik 4-5 kg. Kalbant apie trečiąjį trimestrą, jis turi savo ypatybes: 7-8 mėnesių svoris turėtų padidėti 0,5 kg per savaitę, o 9 mėnesių - 0,5 kg per savaitę. Svarbu, kad svorio prieaugis būtų tolygus, o ne spazminis. Aiškumo dėlei naudinga suskaičiuoti svorio padidėjimą.
3 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad nedideli nukrypimai nuo aukščiau pateikto grafiko yra normalūs. Praktiškai sunku pritaikyti idealų teorinį modelį. Tuo pačiu metu rimtas nepakankamas svoris ir didelis jo priaugimas turėtų būti priežastis kreiptis į gydytoją ginekologą.
4 žingsnis
Venkite naudoti sūrus ir konservuotus maisto produktus, rūkytą mėsą - jie sulaiko skysčius organizme ir gali išprovokuoti latentinę edemą.
5 žingsnis
Venkite kaloringų rafinuotų maisto produktų, naudodami sveiką mitybą, kurioje yra ekologiškų daržovių ir vaisių, kiaušinių, liesos mėsos ir žuvies. Saldainius pakeiskite džiovintomis slyvomis ir datulėmis. Cukruoti vaisiai nerekomenduojami dėl didelio cukraus kiekio.
6 žingsnis
Stenkitės sumažinti suvartojamo maisto kiekį nuo 18 iki 19 val. Šiuo metu kūnas ruošiasi miegui, jame esantys medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, o gaunama energija dažnai perkeliama į riebalų atsargas.
7 žingsnis
Palaikykite patogią fizinę veiklą savo pozicijai. Žinoma, neturėtumėte šokinėti ir bėgti. Pasirinkite saugią gimnastiką, stenkitės daugiau vaikščioti. Puiku, jei turite galimybę naudotis baseinu.
8 žingsnis
Jokiu būdu nenusiminkite dietų, o jei jus „traukia“bet kuris produktas, neneigkite sau malonumo jį valgyti. Plačiai manoma, kad nėščios moters skonio nuostatas lemia augančio vaisiaus poreikiai. Dietą gali paskirti tik prižiūrintis gydytojas.
