Prasidėjus nėštumui būsimoji mama dažniausiai susimąsto apie mitybos pokyčius: ką ir kiek valgyti, kad būsimam vaikui užtektų vitaminų ir maistinių medžiagų, ir tuo pačiu, kad nepakenktų kūdikiui ir palaikytų ją kūnas. Deja, šia tema yra daug pasenusios informacijos ir mitų, perduodamų iš kartos į kartą. Ypač daug mitų siejama su žindymo pradžia.
Mitai iš praeities
Galite išgirsti tiek daug draugų patarimų, kad taps neaišku, ką valgyti slaugančiai motinai. Tik grikius ir veršieną, nuplautus vandeniu? Pabandykime suprasti ir sugriauti mitus. Mes sutelksime dėmesį į mitybą žindymo laikotarpiu, pakeliui paliesdami dietą nėštumo metu. Kaip tai susiję? Pirma, šiuolaikiniai šaltiniai teigia, kad sveikos mitybos principai nėščioms ir maitinančioms moterims yra vienodi. Antra, tyrimai parodė, kad laktacijos metu yra nepaprastai svarbu, kaip moteris valgė nėštumo metu, ir ne mažiau svarbu - iki jos pradžios!
Pirmojo vaiko gyvenimo mėnesio pabaigoje, maitinant pagal poreikį, motina nustato stabilią subrendusią laktaciją. Pagaminamo pieno kiekis paprastai svyruoja nuo 750 iki 1200 ml per dieną (vidutiniškai apie 1 litrą). Šis kiekis išlaikomas pirmuosius šešis šėrimo mėnesius prieš pradedant vartoti papildomą maistą.
Kas lemia pieno kiekį ir sudėtį? Yra tik vienas atsakymas: šie rodikliai atitinka kūdikio poreikius. Šiandien gerai žinoma, kad kiekvienos moters pienas yra unikalus, jis skirtas konkrečiam vaikui maitinti ir idealiai tinka jam. Be to, net ir tai pačiai motinai pienas skirtingiems vaikams bus skirtingas. Motinos kūnas prisitaiko prie kūdikio poreikių ir gamina pieną, priklausomai nuo kūdikio trukmės, jo svorio ir kt.
Mitas apie „pienines“ar „ne pienininkes“moteris yra nepagrįstas, o pienas prarandamas daugiausia dėl rimtų klaidų organizuojant žindymą, ir tai neturi nieko bendro su mitybos kokybe. Tačiau norint, kad natūralus mechanizmas veiktų tinkamai, reikia laikytis tam tikrų mitybos sąlygų.
Kad užtektų energijos
Pieno gamybai reikia sunaudoti daug energijos. Kasdien reikia apie 700 kcal. Jei nėščioms moterims pakanka maždaug 2000 kcal per dieną (pagal PSO ir Europos šalių standartus), tai nėščioms moterims trečiąjį trimestrą prie šios sumos pridedama 200 kcal per parą, o laktacijos metu apie Pridedama 500 kcal per dieną. Likusios reikalingos kalorijos paimamos iš pačios moters riebalų atsargų.
Svorio padidėjimas nėštumo metu apima tam tikrą kiekį riebalinio audinio (apie 4 kg, padidėjus 10–12 kg). Tai yra vadinamosios riebalų atsargos arba atsargos, reikalingos energingai palaikyti laktaciją.
Labai svarbu, kokią mitybos būklę moteris turėjo prieš nėštumą, tai yra, ar maistinių medžiagų suvartojimas padengė kūno poreikius. Rekomenduojamas svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo jūsų kūno masės indekso (KMI). Šis rodiklis geriausiai atspindi mitybos pakankamumą prieš nėštumą. Nepageidaujamas mitybos trūkumas ar per didelis maisto vartojimas, todėl optimali pusiausvyra tarp maistinių medžiagų suvartojimo ir suvartojimo. Jei tiksliau, moteriai vis tiek reikia nedidelės atsargos, kuri nėštumo metu padidėja ir suteikia energijos laktacijai. Šis rezervas taip pat pasireiškia „apvalumu“, skiriančiu moters kūną.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad norint gauti sveiką laikotarpį, ovuliaciją ir pastoti svarbu gauti pakankamai riebalų. Svorio netekimas net 10–15% normos gali sukelti ciklo sutrikimus. Norėdama nešioti ir maitinti vaiką, motinai neturėtų trūkti mitybos, tai yra pavojingiau nei jo perteklius. Yra mokslinių įrodymų, kad energijos, baltymų, tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti įvairius vaisiaus defektus, taip pat sukelti ankstyvą nėštumo toksikozę. Pavyzdžiui, cholino trūkumas gimdoje gali turėti pasekmių vyresniam vaikui ir turėti įtakos atminties praradimui.
Jei moteris, turinti nepakankamą svorį po gimdymo, pradės valgyti daugiau, pirmiausia mityba kompensuos kūno svorio trūkumą, o tik po to - laktaciją, o pieno kiekis vis tiek gali būti nepakankamas. Tuo pačiu metu įrodyta, kad jei motina pakankamai valgė prieš nėštumą ir jo metu, ji pagamins normalų pieno kiekį, net jei valgys mažiau nei rekomenduojama. Tiesa, pagal vieną iš tyrimų, per savaitę suvartojus mažiau nei 1800 kcal energijos organizme, pieno kiekis vis tiek sumažėja.
Pilna dieta maitinančiai motinai
Priešingai nuomonei apie tam tikrų dietų poreikį nešant ir maitinant vaiką, šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad sveikai moteriai, kuri valgė gerai prieš nėštumą, prasidėjus motinystei, nereikia radikaliai keisti dietos ir, be to, taikant griežtus apribojimus.
Nacionalinės kūdikių maitinimo optimizavimo pirmaisiais gyvenimo metais Rusijos Federacijoje (2010 m.) Autoriai mano, kad moters mityba įdomioje situacijoje turėtų būti išsami ir įvairi, o mitybos įpročiai (maisto stereotipai) turėtų išlikti: „Visa tai padės užtikrinti patogią nėščios moters sveikatą, gerą nuotaiką ir didelį aktyvumą“. Tie patys principai galioja ir maitinančių laktacijos metu. Praktika rodo, kad savijauta ir nuotaika yra daug svarbiau laktacijai nei specialios arbatos. O jei moteris užkąs, pavyzdžiui, su mėgstamais sausainiais su nedideliu kakavos puodeliu, nebus jokios žalos, tačiau ji atsipalaiduos, o pieno nutekėjimas pagerės. Žindymo priemonės suteikia panašų efektą: mama atsipalaiduoja, pozityviai derina.
Ką reiškia „subalansuota, maistinga dieta“ir „pakankama mityba“? Tai reiškia, kad žindančios ir nėščios moters racione visų pateiktų maisto produktų produktų turėtų būti kasdien:
- duona, dribsniai, bulvės, makaronai (5–11 porcijų per dieną),
- daržovės, vaisiai, uogos (5-6 porcijos),
- pieno produktai - pienas, kefyras, jogurtas, jogurtas, fermentuotas keptas pienas, varškė, sūris (2–3 porcijos),
- mėsos produktai, žuvis, pupelės, riešutai (2-3 porcijos),
- riebalai, aliejai, cukrus, saldumynai, saldūs gėrimai (šiek tiek).
Šis sąrašas atitinka amerikiečių mitybos specialistų XX amžiaus 90-aisiais pasiūlytą sveikos mitybos piramidę, kuria remiasi PSO rekomendacijos dėl nėščių ir maitinančių moterų mitybos. Vienos porcijos dydis yra, pavyzdžiui, duonos gabalėlis, vidutinio dydžio obuolys, stiklinė pieno ir kt.
Atlygink trūkumą
Maistines medžiagas galima suskirstyti į dvi grupes. Medžiagos, kurių kiekis motinos piene priklauso nuo motinos mitybos: jodo, seleno, B grupės vitaminų, vitamino C, vitamino A.
Laikantis įvairios dietos, visos minėtos medžiagos tiekiamos su maistu pakankamu kiekiu. Todėl jų papildomas įvedimas dozavimo formomis nėra prasmingas. Jei šių medžiagų nepakanka motinos vartojamame maiste, tada jų suvartojimas su motinos pienu sumažėja. Tačiau padidinus motinos vartojimą šiomis medžiagomis, greitai atkuriama reikalinga koncentracija motinos piene. Medžiagos, kurių kiekis piene nepriklauso nuo motinos mitybos: baltymai, kalcis, geležis, cinkas, varis, folio rūgštis, vitaminas D
Papildomai vartojant šias medžiagas slaugančiai motinai, jų kiekis motinos piene nepadidėja. Jei moteris dėl kokių nors priežasčių negauna šių medžiagų su maistu, tuomet dabartinis jų kiekis motinos piene bus palaikomas jos pačios kūno atsargų sąskaita.
Maitinančios motinos gėrimo režimas
Kadangi mergaitės motinos pieno gaminama apie 1 l per dieną, jai reikia išgerti pakankamai skysčių. Pagrindinė laktacijos taisyklė yra gerti ištroškus.
Įvairių šaltinių teigimu, pirmosiomis dienomis po gimdymo skysčio tūris turėtų būti apie 1,5–2 l per dieną (o dieną rekomenduojama gerti mažais gurkšneliais, tačiau stipriai savęs neriboti). Tada garsumą galima padidinti.
Galite gerti vandenį (tenka pagrindinė dalis), sultis, vaisių gėrimus, kompotus, silpną arbatą. Kavą leidžiama vartoti ribotą kiekį (vieną puodelį per dieną), tačiau atminkite, kad kofeinas patenka į pieną ir gali sužadinti kai kuriuos vaikus. Jis labai ilgai (kelias dienas) pašalinamas iš kūdikių kraujo, todėl gali būti verta jį pakeisti kava be kavos. Kofeino taip pat yra juodojoje arbatoje, todėl jo nereikia per daug vartoti.
Žolelių arbatas reikia gydyti labai atsargiai, nes kai kurios žolelės, kurios net yra įtrauktos į laktacijos mokesčius, nėra saugios trupiniams. Vaistažolės, kaip ir vaistai, turi tam tikrų kontraindikacijų ir šalutinį poveikį, o kai kurios iš jų, priešingai, gali slopinti laktaciją. Alkoholis prasiskverbia į motinos pieną ir kenkia kūdikio nervų sistemai, todėl geriau jo nevartoti.
