Nėštumo metu daugybė moterų priauga svorio. Taip yra dėl hormoninių pokyčių, būtinų visaverčiam kūdikio vystymuisi gimdoje. Iškart po kūdikio gimimo mama nori greitai grįžti į ankstesnes formas. Bet ar įmanoma svorio netekimą derinti su žindymu?
Nurodymai
1 žingsnis
Jūsų mityba visų pirma turėtų būti racionali. Nepersivalgykite ir bandykite valgyti įvairų maistą. Pašalinkite iš savo raciono sočius, riebius, keptus ir saldžius.
2 žingsnis
Po gimdymo negalite savęs paleisti, kitaip kiekvieną mėnesį bus vis sunkiau atkurti ankstesnes formas. Net geri svarstyklių rodyklių rezultatai po ilgos dietos nėra rodiklis, nes iškart po grįžimo prie įprastos dietos svoris gali pradėti sparčiai didėti.
3 žingsnis
Negalima laikytis dietos iš karto išėjus iš ligoninės. Suteikite savo kūnui gerą mitybą, nes jis patyrė didžiulį stresą. Būtinai valgykite maistą, kuriame gausu geležies, kalcio ir baltymų. Duokite pirmenybę žuviai, virtai mėsai, paukštienai, pieno produktams, riešutams, obuoliams. Kraujavimas po gimdymo iš organizmo pasiima daug geležies, o jo trūkumas neleidžia numesti svorio.
4 žingsnis
Pats žindymas yra puikus būdas atsikratyti tų papildomų kilogramų, kuriuos priaugai per 9 mėnesius. Žindykite kūdikį pagal pageidavimą, kad per dieną galėtumėte sudeginti bent 500 kalorijų. Taigi jūsų vaikas bus gerai išmaitintas, laimingas, patenkintas dažnu artumu su mama, o jūs, be teigiamų emocijų, pataisysite ir savo figūrą.
5 žingsnis
Valgykite sveiką ir visavertį maistą, nes kūdikiui dabar labiau nei bet kada reikia vitaminų, kurie jam perduodami su motinos pienu. Nevalgykite per riebių pieno produktų. Stimuliuokite laktaciją efektyviausiu metodu - karštais gėrimais. Norėdami efektyviai deginti riebalus, dažniau gerkite paprastą vandenį. Tai taip pat gerai sumažina apetitą.
6 žingsnis
Nevalgykite „būsimam naudojimui“. Išmokite valgyti dažnai (4–5 kartus per dieną), bet po truputį.
7 žingsnis
Nebandykite pogimdyvinės depresijos gydyti saldumynais. Jei noras vaišintis vis tiek neapleidžia, pereikite prie obuolių ar kriaušių.
