Praėjus metams po gimdymo vis dar sunku derintis prie teisingo gyvenimo ritmo. Vienerių metų kūdikio mama turi galvoti ne tik apie vaiką, bet ir apie save: normalizuoti mitybą, reguliariai mankštintis, turėti laiko pailsėti, nepaisant to, ar vaikas gerai miega naktį.
Praėjus metams po gimdymo, moters kūnas yra visiškai atkurtas. Sunkiausias laikas praėjo. Hormonų lygis normalizuojasi, atsiranda mėnesinės, indai ir visa gyvybinė sistema veikia įprastu režimu. Iki to laiko moteris dažnai nustoja žindyti savo kūdikį - tai dažniausiai atsitinka, kai atsiranda pirmieji kūdikio pieniniai dantys. Normalus lytinis gyvenimas normalizuojamas. Žodžiu, viskas stoja į savo vietas, tačiau jaunos mamos nenustoja galvoti apie savo sveikatą.
Norėdami sutvarkyti figūrą, turite atlikti pratimus, kuriais siekiama sustiprinti pilvo raumenis, ir specialius pratimus, kurie padeda sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus.
Viena pagrindinių „problemų“yra antsvoris. Plačiai paplitusi nuomonė, kad moteris turėtų atstatyti savo figūrą po pusantrų metų po gimdymo, kitaip „viskas prarasta“ir bus daug sunkiau grįžti į normalią būseną. Bet kokiu atveju fiziniai pratimai yra naudingi jaunai mamai. Sportiniai krūviai praėjus metams po gimdymo nepakenks moters sveikatai. Lankymasis klubuose, sporto klubuose, šokių, jogos ar pilateso užsiėmimai yra labai naudingi - tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir padės rasti ramybę.
Kaip moteris turėtų maitintis, kad praėjus metams po gimdymo būtų geros formos ir geros nuotaikos? Pirmiausia turite nuspręsti dėl jaunos motinos pilnatvės priežasčių. Kodėl antsvoris nepraeina praėjus metams po gimdymo?
Pagrindinė priežastis yra nesveika mityba. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moteris įpratusi valgyti „už du“. Vaikas užaugo, bet įprotis išliko. Norėdama atsikratyti blogos priklausomybės (o tuo pačiu ir antsvorio), jauna mama turėtų sumažinti suvartojamo maisto kalorijų kiekį, įprastą dietą padalyti į 5-6 porcijas per dieną, atsisakyti vėlyvų užkandžių, saldaus ir riebaus maisto.
Antroji priežastis yra fizinio aktyvumo sumažėjimas. Vienerių metų vaikas riboja motinos judėjimą. Visas laikas skiriamas kūdikiui, nėra laiko sportuoti. Čia svarbu susivienyti, trumpam atiduoti vaiką tėvams ar vyrui ir eiti į sporto salę.
Trečioji priežastis - miego trūkumas. Būna, kad normalus vaiko miego režimas normalizuojamas tik sulaukus 2–3 metų. Vienerių metų kūdikis sukelia daug nerimo mamai: pjaunami dantys, pakilo temperatūra, skauda pilvą. Žinoma, naktiniai nuotykiai neleidžia jūsų kūdikiui ar mamai pakankamai miegoti. Tai kenkia moters sveikatai ir medžiagų apykaitai. Siekdama pagerinti situaciją, moteris gali bandyti prisitaikyti prie kūdikio - dieną miegoti su juo.
Nuovargis būdingas net praėjus vieneriems metams po gimdymo. Nedvejodami paprašykite artimųjų pagalbos, kad ši būklė netaptų depresija.
Motinystė yra sunki profesija. Bet jei moteris rado jėgų tapti mama ir visus metus sėkmingai rūpinasi vaiku, ji galės pasirūpinti savo sveikata ir gerove.
Galbūt pagrindinė rekomendacija vienerių metų kūdikio mamai yra nepamiršti savęs. Net jei labai trūksta laiko, turite subalansuoti savo mitybą, pakoreguoti dienos režimą, kad rastumėte minučių „savo mylimajam“, periodiškai išeikite ir visada liktumėte gražūs. Jei mama laiminga, tai ir kūdikis.
