Kūdikio žindymas yra atsakingas ir labai rimtas momentas. Kad motinos pienas būtų naudingas kūdikiui ir aprūpintų reikalingais vitaminais, mama turi stebėti savo mitybą, į ją įtraukti įvairių vaisių ir daržovių.
Kiek
Nepaisant daugelio krūtimi maitinančių moterų baimės, kad vaisiai ir daržovės gali sukelti alergiją kūdikiui, nepamirškite, kad jų vis tiek reikia norint sukurti subalansuotą mitybą.
Gydytojai ir dietologai priėjo prie išvados, kad per dieną reikėtų suvartoti apie 700 g daržovių ir 300 g vaisių. Į kiekvieną valgį rekomenduojama įtraukti bent vieną daržovę ir vaisių. Tačiau neturėtumėte per daug vartoti augalinio maisto. Jis negali visiškai pakeisti visų kitų produktų. Todėl slaugančios moters meniu būtinai turi būti: mėsa, žuvis, kruopos, pieno produktai.
Kokias daržoves rinktis
Į daržovių, tinkamų kūdikiams maitinti, sąrašą įtraukiami šie gaminiai: cukinijos, pomidorai, bulvės, agurkai, salotos, paprikos ir salierai.
Cukinijos puikiai atlieka patinimą, kuris gali varginti ką tik gimusią moterį. Jie užpildo kūną mikroelementais, tokiais kaip varis, kalis ir geležis. Bulvėse yra didelis tiamino kiekis, kuris teigiamai veikia kūdikio vystymąsi. Tačiau nepamirškite, kad bulvės yra gana kaloringos daržovės, todėl apsiribokite 2-3 gabalėliais per dieną.
Pomidorai ir agurkai yra tikra vitaminų saugykla. Juose yra cinko, kalcio ir jodo. Salierai praturtins kūną karotinu, vitaminais B ir E. Atkreipkite dėmesį, kad šviežias daržoves jų derėjimo laikotarpiu galima valgyti jūsų vietovėje. Faktas yra tas, kad žiemą atvežtuose agurkuose, pomidoruose ir pipiruose yra daugiau konservantų nei maistinių medžiagų.
Labiausiai pageidaujami vaisiai
Daugelis vaisių yra gana alergiški, todėl maitinančių motinų racione sunku rasti įvairių šių produktų. Duokite pirmenybę žaliems obuoliams ir kriaušėms. Juose gausu vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip nikelis, gintaro rūgštis, fluoras, molibdenas, varis. Abrikosai yra unikalūs savo sudėtimi, nes yra vitamino PP, daug kalio ir karotino. Atkreipkite dėmesį į vyšnias. Šiose uogose yra magnio ir fosforo, taip pat vitaminų C ir B.
Paruoškite vaisių salotas, pasigaminkite šviežių sulčių, praskiestų vandeniu santykiu 1: 2, išvirkite kompotus ir želę, taip pat valgykite džiovintus vaisius, kad paįvairintumėte ir praturtintumėte savo dienos racioną.
pastaba
Labai svarbu atidžiai stebėti kūdikio reakciją į naujo produkto įvedimą į motinos mitybą. Galų gale yra atvejų, kai produktas, kuris, atrodo, nekelia grėsmės alergijos vystymuisi, pasirodo kaip rimtas trupinių alergenas, nes kiekvienas organizmas yra individualus. Be to, šiuo metu labai dažnas mažų vaikų netoleravimas daugeliui produktų.
