Mamos, maitinančios kūdikį motinos pienu, dieta turėtų būti sveikas maistas. Juk seniai žinoma, kad visos motinos maiste esančios medžiagos perduodamos vaikui per motinos pieną. Todėl moteris turėtų neįtraukti į savo mitybą kai kuriuos ne itin sveikus produktus arba apriboti jų vartojimą.
Paprastai moteris turi žinoti apie tokius produktus iš anksto, dar negimus kūdikiui, ir būti tam pasirengusi. Moralė yra labai svarbi norint neskausmingai vengti mėgstamo maisto. Tuo pačiu metu slaugančios motinos paros kalorijų poreikis padidėja apie 300–500 kcal, kurias reikia surinkti tik naudojant sveiką ir sveiką maistą.
Kūdikiai, kurie yra maitinami motinos pienu, yra mažesne sergančių visomis infekcinėmis ligomis, daug rečiau kenčia nuo alergijos.
Pagrindinės rekomendacijos
Pirmiausia verta paminėti, kad maitinančios motinos dieta turėtų būti sudaryta iš šviežių, natūralių produktų, kuriuose nėra cheminių priedų. Šiuo metu ekspertai nėra susidarę vienareikšmės nuomonės apie aiškų produktų, kurių nereikėtų vartoti, sąrašą. Be jokios abejonės, negalima vartoti medaus, alkoholio, citrusinių vaisių ir šokolado. Šie maisto produktai daugeliu atvejų sukelia alergiją kūdikiams. Be to, neturėtumėte per daug vartoti pieno produktų, nes manoma, kad jie trukdo vaiko virškinimui ir sukelia dieglius. Naujus produktus į jūsų racioną reikia įtraukti palaipsniui, mažomis porcijomis, stebint vaiko organizmo reakciją į tą ar tą produktą. Griežčiausi apribojimai nustatomi pirmosiomis kūdikio gyvenimo savaitėmis. Naujagimio virškinimo sistema dar nėra pritaikyta naujai mitybai, todėl šis etapas yra pats svarbiausias.
Maitinanti mama turėtų kuriam laikui pamiršti karštus padažus ir prieskonius, riebius maisto produktus ir skysčius, kuriuose yra dujų. Gazuotus gėrimus geriausia pakeisti šviežiai spaustomis sultimis. Be to, maisto racione neturėtų būti vartojami maisto produktai, kurie skatina dujų susidarymą kūdikio žarnyne. Tai apima vynuoges, kopūstus, obuolius, ridikėlius ir ankštinius augalus. Pirmais keliais šėrimo mėnesiais nerekomenduojama valgyti raudonos spalvos maisto ir rūkytos mėsos (pavyzdžiui, raudonųjų ikrų, pomidorų ir kt.) Mityboje turi būti mėsos, tačiau nereikėtų pirkti broilerių - jie yra auginami naudojant įvairius cheminius priedus.
Jei moteris nori užkąsti tarp valgių, galite valgyti sūrį, dietinius ruginius skrebučius, šviežius arba šaldytus vaisius, žalias ir virtas daržoves.
Turi turėti produktų
Yra keletas patiekalų, kuriuos galima ir reikia įtraukti į dienos meniu. Tai taikoma visų rūšių javams - jie teigiamai veikia motinos ir kūdikio virškinimo sistemą, papildo vitaminų trūkumą, taip pat suteikia gyvybei reikalingos energijos. Išimtis yra ryžių košė, kuri sutvarko išmatas ir gali sukelti vaiko vidurių užkietėjimą. Mėsos, žuvies ir daržovių negalima kepti, bet troškinti ar kepti. Salotos turėtų būti pagardintos augaliniu arba alyvuogių aliejumi. Maitinančiai motinai būtinai reikia valgyti baltyminį maistą - varškę, taip pat kietuosius sūrius. Bet su kiaušiniais reikia būti atsargiems, geriau keletą kartų per savaitę iš jų virti omletą. Maitinančiai motinai pienui gaminti reikia vartoti daug skysčių. Geriausiai tam tinka džiovinti vaisių kompotai, saldi arbata su pienu, negazuotas vanduo. Per šventes galite išgerti šiek tiek nealkoholinio alaus, kuriame nėra konservantų.
Jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų ir gėrimų. Pavyzdžiui, jei mama labai mėgsta kavą, visiškai priimtina ryte išgerti puodelį kavos su pienu.
Kaip matote, produktų, kuriuos maitinanti mama gali valgyti, sąrašas yra gana platus. Iš jų galite gaminti skanius ir labai sveikus patiekalus. Tik nepersivalgykite - po gimdymo su antsvoriu kovoti yra gana sunku.
