Po gimdymo jaunos mamos galvoja, ką valgyti pačios, bet kad šis maistas būtų naudingas ir kūdikiui. Juk naujagimis per motinos pieną gauna visas jam reikalingas medžiagas ir mikroelementus. Norint, kad jaunai mamai užtektų pieno, reikia daug ilsėtis ir stebėti mitybą. Ne visi maisto produktai yra tinkami vis dar nusilpusiam kūdikio kūnui.
Nurodymai
1 žingsnis
Motinos mityba viso nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu turėtų būti įvairi, tačiau tuo pačiu metu išsami ir naudinga. Po gimdymo dienos kalorijų maistas turėtų padidėti 1000 kcal. Tai būtina pieno gamybai.
2 žingsnis
Pirmais mėnesiais po gimdymo, kai nustatoma laktacija, jauna mama turėtų laikytis griežtesnės dietos. Tai būtina, kad kūdikio kūnas neapkrautų nepažįstamais fermentais. Taigi mažas organizmas pažins naują pasaulį, išmoks reaguoti į nepažįstamas maistines medžiagas ir jas gerai pasisavins. Po 3-4 mėnesių žindymo galite pradėti diegti naujus maisto produktus. Kas 4-5 dienas valgykite vaikui nepažįstamus produktus, kad laiku pastebėtumėte vaiko organizmo reakciją į šį produktą. Jei vaikui pakito išmatos ar atsirado bėrimas, verta išbraukti naują produktą iš savo raciono ir jį pristatyti vėliau.
3 žingsnis
Žindydami kūdikį, neapsiribokite maistu. Valgykite tiek, kiek reikalauja jūsų kūnas. Jei bijote priaugti antsvorio, tuomet valgykite mažomis porcijomis 5–7 kartus per dieną ir tuo pačiu geriau. Sutrintas maistas yra naudingas pieno gamybai ir jūsų figūrai. Taip pat reikia gerti tiek, kiek norite. Tačiau geriau nepadauginti kavos, kakavos, gazuotų gėrimų. Gerkite arbatas, geriausia šviežiai paruoštas (ne maišeliuose); kompotai, vanduo, pienas, kefyras, žolelių užpilai.
4 žingsnis
Pirmąją dieną po gimdymo neperkraukite skrandžio sunkiu maistu. Tegul tai bus lengva daržovių sriuba, košė ant vandens (grikiai, kukurūzai ar avižiniai dribsniai) ar daržovių kotletai, taip pat pasenusi kvietinė duona ar krekeriai. Pirmąją dieną galite gerti kefyrą, fermentuotą keptą pieną, kompotą. Šie maisto produktai yra lengvai virškinami ir paruošia motinos kūną sunkesniems maisto produktams.
5 žingsnis
Po kelių dienų turėtumėte galėti įtraukti mėsą į savo racioną. Šiame produkte gausu baltymų, todėl jo vartojimas yra be galo svarbus augančiam vaiko kūnui. Pirmus mėnesius triušis, kalakutiena ar jautiena yra geras pasirinkimas. Vėliau bus galima pristatyti vištieną ir kiaulieną. Mėsą reikia gerai išvirti arba troškinti, tačiau jokiu būdu negalima jos kepti. Kepant išsiskiria organizmui kenksmingas cholesterolis, kuris blogai paveiks kūdikį. Žuvį galima valgyti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Geriau jį išvirti arba iškepti. Pasirinkite mažai riebias veisles, tokias kaip polockas, jūrų lydekas, karpis ar lydeka. Kol kas išmeskite žuvį su raudona mėsa. Ji gali sukelti kūdikiui alerginę reakciją.
6 žingsnis
Iš fermentuotų pieno produktų jauna mama per dieną gali gauti iki 700 gramų kefyro, šiek tiek neriebaus varškės, fermentuoto kepto pieno, natūralaus jogurto ar raugo. Tačiau stebėkite vaiko reakciją į šiuos maisto produktus, jam gali atsirasti vidurių pūtimas. Mama gali valgyti sūrius, bet ne aštrus ar sūrus. Apskritai, geriau jais nepiktnaudžiauti, nes jie gali paveikti pačios moters figūrą. Nenugriebto pieno (ožkos ar karvės) į jūsų racioną reikia pridėti tik po 6 mėnesių po gimdymo.
7 žingsnis
Iš vaisių galite valgyti žalius obuolius; pageidautina, kad jie būtų iš jūsų regiono. Iš pradžių geriau juos kepti, kad būtų galima stebėti vaiko kūno reakciją. Bananų galima įsigyti ir mamai. Pirmaisiais žindymo mėnesiais neturėtumėte valgyti kriaušių ar vynuogių, nes kūdikis gali turėti iš jų dujų. Keliems mėnesiams atidėkite egzotiškus vaisius (kivi, ananasus, avokadą, papają). Melionas ir arbūzas taip pat pavojingi - galite apsinuodyti. Slaugančiai motinai visiškai draudžiama valgyti citrusinius vaisius (apelsinus, citrinas, mandarinus ir greipfrutus) ir raudonas uogas / vaisius. Jie gali sukelti alerginę reakciją ne tik vaikui, bet ir motinai. Jūs neturėtumėte rizikuoti savo kūdikio sveikata dėl kelių minučių malonumo.
8 žingsnis
Maitinanti motina gali valgyti bet kokias daržovių sriubas, tačiau nepageidautina, kad jose būtų ankštiniai ir kopūstai (baltieji kopūstai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai). Iš šių produktų vaikui gali atsirasti vidurių pūtimas. Švieži agurkai taip pat veda į gaziki. Burokėliai gali atlaisvinti kūdikio išmatas, todėl gali būti naudingi užkietėjus viduriams. Pomidorus ir ridikėlius taip pat reikėtų atidėti, kol trupiniai sueis į tris mėnesius. Juose yra pigmentų (raudonos daržovių spalvos), kurie gali sukelti alergiją bėrimo forma. Atsisakykite ir daržovių konservų, tai nėra pats sveikiausias šio laikotarpio maistas. Bet bulvių košė ar keptos bulvės bus labai naudingos. Taip pat priimtina pridėti sriubų lauro lapų ir žolelių.
9 žingsnis
Augaliniai aliejai yra labai naudingi žmogaus organizmui. Žindymo metu tegul tai būna nerafinuoti aliejai: alyvuogių, kukurūzų ir saulėgrąžų. Sviestas taip pat leidžiamas slaugančiai motinai, tačiau viskam, ką reikia žinoti, kada reikia sustoti.
10 žingsnis
Iš saldumynų slaugančiai motinai leidžiama cukraus (nedideliais kiekiais), zefyro, zefyro, marmelado, sausainių sausainių ir džiovinimo. Dar nevalgykite šokolado ir kitų saldumynų, tai neigiamai paveiks vaiko sveikatą ir jūsų figūrą.
11 žingsnis
Žindymo laikotarpiu nevartokite alkoholio, alaus ir stiprių gazuotų gėrimų. Taip pat verta atsisakyti mėgstamų krevečių, ikrų ir dešrų. Riešutai taip pat gali sukelti kūdikių alergiją. Svogūnai ir česnakai gali labai sugadinti pieno skonį, todėl formuojantis laktacijai jų verta atsisakyti. Grietinė, majonezas ir kečupas taip pat bus nereikalingi maitinančios motinos racione. Medus yra stiprus alergenas. Atidėkite jį į šalį. Grūdai, tokie kaip ryžiai, miežiai ar manų kruopos, pristatomi praėjus 3 mėnesiams po pristatymo. Jie gali stipriai pritvirtinti kūdikio kėdę. Džiovintus vaisius (džiovintus abrikosus, razinas, slyvas) galima valgyti po kelių mėnesių po gimdymo. Tokiu atveju turite stebėti vaiko reakciją.
Be abejo, jauna mama neturėtų valgyti greito maisto ir maisto, kuriame yra dirbtinių dažiklių ir konservantų. Tai kenkia ne tik vaikui, bet ir pačiai motinai.
