Bet kokiuose santykiuose pasitaiko kivirčų tarp žmonių, susidūrimų su interesais ir dėl to konflikto. Esame įpratę konfliktines situacijas traktuoti kaip kažką neigiamo. Konfliktų tyrinėtojai suskirsto konfliktus į destruktyvius, dėl kurių santykiai pablogėja, ir konstruktyvius, padedančius produktyviai išspręsti skirtumus ir pasiekti naują pažangesnį supratimo lygį.
Konfliktų rūšys
Norėdami suprasti, kaip nusiraminti ir nesinervinti po kivirčo, apsvarstykite, kokie konfliktai kyla dažniausiai.
• Šeima. Tai yra artimųjų kivirčas. Tarp sutuoktinių amžinas tėvų ir vaikų ginčas, seserų, brolių nesupratimas. Viskas, kas susiję su problemomis su artimaisiais.
• Darbuotojai. Konfliktai su viršininkais, darbuotojais, pavaldiniais.
• Atsitiktinis. Kivirčai eilėse, kamščiai, viešasis transportas su visiškai nepažįstamais žmonėmis, bet kartais taip erzinančiais žmonėmis.
Nepaisant skirtingo emocinio įsitraukimo, kiekvienas iš šių ginčų tipų erzina ir neleidžia nusiraminti. Turite suprasti, kad tik pirmieji du konfliktų tipai yra verti mūsų jėgų ir nervų. Geriau nepamaitinti atsitiktinai sutinkamų „emocinių vampyrų“. Esant tokiai situacijai, lengviau gūžčioti pečiais ir pasitraukti į šalį, nesuteikiant kovotojui galimybės įsitraukti į nemalonią ir neproduktyvią diskusiją.
Išeitis iš konfliktinės situacijos
Vienas geriausių būdų išvengti nervinimosi dėl ginčo yra jo vengti. Bet jei pokalbis jau prasidėjo pakeltu balsu, tai žinodami, kaip nusiraminti kivirčo metu, galite sumažinti konflikto pasekmių laiką ir naikinančią jėgą.
• Įsitraukite į oponento batus. Pažvelkite į ginčo priežastį kito žmogaus požiūriu, pasistenkite jaustis toks pat kaip jis. Tokiu būdu galite rasti bendrą savo interesų pagrindą ir pasiekti kompromisą, neišvengdami situacijos iki ginčo.
• Veikite argumentais, o ne emocijomis. Negalima asmeniškai reikšti pretenzijų, niekada nemenkinti oponento orumo - nesikreipiant į asmeninius įžeidimus aptarkite tik jo elgesį, dėl kurio kilo nesusipratimas.
• Jei manote, kad jūs ar kitas asmuo emociškai negalite ramiai tęsti pokalbio, kalbėkite tiesiogiai apie jį, pasiūlykite po kurio laiko tęsti pokalbį, kai abu nusiraminsite ir tikrai galėsite aptarti problemą, o ne keistis priekaištais ir įžeidimais.
Taupykite nervus
Jei vis dėlto nepavyko išvengti ginčo, paprasti ir veiksmingi būdai, kaip nusiraminti ir nesinervinti po kivirčo, padės nesugadinti nervų sistemos nereikalingais potyriais, kurie sudaro prielaidas lėtiniam stresui.
• Išsiblaškymas. Puikus būdas įtraukti savo mintis į kažką kita, paliekant „smuikavimą“nemalonaus pokalbio galvoje, ieškant geresnio atsakymo. Pasirūpinkite valymu, plovimu, skaldykite medieną, dėliokite galvosūkius - apskritai užsiimkite kuo nors naudingu.
• Pasivaikščiojimas. Vienas iš efektyviausių garų išleidimo būdų. Valanda ėjimo greitu tempu padės sutvarkyti mintis, apgalvoti, kas nutiko, pažvelgti į situaciją iš skirtingų pusių ir nusiraminti.
• Skaitymas. Tyrimai parodė, kad skaitymas stresą malšina efektyviau nei raminamieji.
• Privalumų ir trūkumų sąrašas. Paėmę popieriaus lapą, padalykite jį į dvi dalis. Viename užrašykite visus savo gynybos argumentus. Kitame sąžiningai pripažinkite sau, kur klydote. Atminkite, kad dėl konflikto visada kaltos abi pusės.
• Kūryba. Daryk tai, kas tau patinka, kad būtų malonu ir emociškai patenkinta. Tokiu būdu galite sumažinti įtampą ir nusiraminti.
• Šaltas ir karštas dušas. Mėgstantiems ekstremalias priemones galite nusiprausti po kontrastiniu dušu. Aštri temperatūrų kaita palengvins stresą ir tonizuos kūną.
