Per 9 nėštumo mėnesius daugybė moterų priauga svorio. Taip yra dėl hormoninių pokyčių. Po gimdymo jaunos motinos nori greitai grįžti į ankstesnę formą. Bet ar įmanoma derinti pilnavertę ir įvairią dietą, taip reikalingą vaikui, ir svorio metimą?
Nurodymai
1 žingsnis
Pogimdyvinės depresijos priežastys labai dažnai būna neįprastas gyvenimo ritmas (nuolatinis miego trūkumas, asmeninio laiko trūkumas, kūdikio užgaidos) ir figūros problemos. Todėl daugelis savo sielvartą naudoja įvairiais saldumynais ir gėrybėmis. Jei esate tikrai prislėgtas, kreipkitės pagalbos į psichologą. Tortus pakeiskite džiovintais vaisiais ir vaisiais, nes dėl saldumynų vaikui gali išsivystyti alergija.
2 žingsnis
Daugeliui krūtimi maitinančių motinų maitinant krūtimi reikia beprecedenčio pieno produktų poreikio. Neapleisk jų, nes nors jie ir kaloringi, organizmui suteikia kalcio, kurį kūdikis iš tavęs aktyviai pasisavina per motinos pieną. Iš savo dienos raciono pašalinkite nesveikus pieno produktus, tokius kaip riebus sūris. Dėl to jūs ne tik pagerėsite, bet ir kūdikis turės problemų su išmatomis. Duokite pirmenybę pienui ir varškei.
3 žingsnis
Pirmosiomis dienomis, kai laktacija tik gerėja, slauganti motina turi mažai pieno. Artimieji ar draugai gali dėl to panikuoti ir aktyviai patarti gerti daug skysčių ir valgyti dažniau. Tačiau nepamirškite, kad pienas gaminamas pirmiausia atsižvelgiant į tai, kaip dažnai kūdikis tepamas ant krūties, o ne nuo motinos suvalgyto ir išgerto maisto kiekio. Todėl maitinkite kūdikį pagal pareikalavimą, tai padės jums nepagerėti.
4 žingsnis
Valgykite tik šviežią, visavertį ir sveiką maistą su minimaliu riebalų kiekiu ir dirbtiniais priedais, tokiais kaip konservantai, kvapiosios medžiagos, dažikliai ir kt.
5 žingsnis
Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo valgykite troškintą, virtą ir virtą maistą, atsisakykite kepto ir rūkyto maisto. Tai padės išlaikyti figūrą ir išvengti virškinimo problemų trupiniuose.
6 žingsnis
Suskirstykite dienos racioną į tiek patiekalų, kiek žindote kūdikį. Dažnai valgykite mažus patiekalus. Stenkitės nepersivalgyti.
7 žingsnis
Jums reikia fizinio aktyvumo. Reguliariai vaikščiokite su savo kūdikiu ir vaikščiokite daugiau. Riebalus degina raumenys. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo ir greitai grąžinkite figūrą į ankstesnę būseną.
