Ilgi laukimo mėnesiai, o dabar jūsų kūdikis gimė. Visai natūralu, kad jauna mama norėtų kuo greičiau grąžinti savo kūną į buvusią liekną formą, kurią ji turėjo prieš gimdymą. Tačiau yra vienas „bet“. Mama žindo kūdikį. Tokiu atveju turite sulieknėti laikydamiesi kai kurių taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Nevalgyk už du! Tai yra taisyklė, norintiems numesti svorio žindymo metu. Bet vitaminų kiekį maiste, taip pat maisto produktuose, kuriuose yra kalcio, baltymų, reikia atidžiai stebėti. Per šį laikotarpį jų turinys turėtų būti padidintas.
2 žingsnis
Valgykite dalimis. Tai yra dažnai, bet po truputį. Galų gale, per dieną turėtumėte atlikti 4-5 požiūrį į maistą ne didesnėmis kaip 200–250 gramų porcijomis. Po 19.00 valgyti nieko riebaus, tankio. Galite valgyti obuolį arba išgerti puodelį natūralaus jogurto.
3 žingsnis
Subalansuokite savo mitybą taip: baltyminiame maiste turėtų būti 50%, 30% - skaidulų ir vitaminų, 20% - riebalų ir angliavandenių. Saldus, krakmolingas maistas - iki minimumo. Daržovių ir vaisių, kuriuose nėra krakmolo, daugiau. Jokio kepto maisto, konservų, aštraus, sūraus. Garinkite savo maistą, kepkite orkaitėje, lėtoje viryklėje, virkite.
4 žingsnis
Eidami su vaiku pasivaikščioti nesėdėkite ant suoliuko, o intensyviais žingsniais eikite su vežimėliu palei alėją. Vaikščiojimas puikiai padeda deginti tas papildomas kalorijas. Kiekvieną dieną reikia vaikščioti iki 2 valandos. Gerai, jei galite tai padaryti valandą ryto, o tiek pat vaikščioti po pietų.
5 žingsnis
Būtinai gerkite daug vandens. Tai padės greitai pašalinti suvartotas kalorijas, perdirbtą maistą per žarnyną. Per dieną turėtumėte išgerti iki pusantro litro vandens paprasto geriamojo vandens. Taip pat gerkite žaliosios arbatos, šviežiai spaustų vaisių ir daržovių sulčių bei be cukraus kompoto.
6 žingsnis
Sportuok. Bet koks pratimas, kurio gydytojas nėra uždraudęs. Dabar jums sunku rasti tam laiko, tačiau pavyksta skirti bent pusvalandį per dieną užsiėmimams, bent jau tam, kad susuktumėte lanką ant pilvo.
