Tyrimai rodo, kad per pastaruosius tris mėnesius nėščios moters organizme susidaro naujos riebalų ląstelės. Kiekvienas naujas nėštumas sukuria naują riebalų rezervą, apsaugantį motiną ir vaiką nuo bado. Papildomas kraujas ir skysčiai po gimdymo pašalinami iš organizmo, o ant pilvo ir šlaunų kaupiasi riebalai. Tai paaiškina svorio metimo sunkumus po gimdymo.
Nurodymai
1 žingsnis
Neskubėkite susigrąžinti svorio, kurį buvote prieš nėštumą. Palaukite apie šešias savaites, per tą laiką galėsite atsigauti po gimdymo, bus nustatyta laktacija, kitaip fizinis aktyvumas ir dietos gali sumažinti motinos pieno kiekį.
2 žingsnis
Išsikelkite sau realų tikslą - pasiekti svorio, kai buvote suaugusi moteris, o ne jauna mergina ar tam tikro dydžio drabužiai.
3 žingsnis
Judėkite kuo daugiau, palaipsniui ilgindami pasivaikščiojimus iki 45 minučių. Mūsų kūnas yra užprogramuotas tam tikram judesių skaičiui. Galite vaikščioti su vežimėliu ar diržu. Palaipsniui priprantant prie streso, jūs įgysite įprotį judėti, pagerinsite savijautą ir sumažinsite streso lygį. Stenkitės stovėti daugiau nei sėdėti, tai sudegins daugiau kalorijų. Kalbėdami telefonu nesėdėkite vietoje, nevaikščiokite.
4 žingsnis
Stenkitės valgyti reguliariai ir dažnai, bet mažomis porcijomis. Venkite drastiškų dietų, kurios gali padidinti alkį ir turėti įtakos pieno kokybei.
5 žingsnis
Valgykite subalansuotą mitybą su sveiku maistu. Negalima praleisti valgio, kitaip kūnas, gavęs signalą, pradės kaupti riebalus, sulėtindamas medžiagų apykaitą. Venkite vartoti diuretikų ar apetitą slopinančių vaistų.
6 žingsnis
Gerkite kuo daugiau vandens, iki 10 stiklinių per dieną.
7 žingsnis
Negalvokite apie svorį, atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi jūsų kūnas, kaip jūsų drabužiai tinka jums, kaip padidėjo jūsų ištvermė. Pateikite save geros formos.
8 žingsnis
Atminkite, kad maitinant krūtimi per dieną sunaudojama iki 600 kalorijų, todėl šiuo laikotarpiu dauguma moterų lieknėja, ypač kai kūdikiui yra trys – šeši mėnesiai. Gydytojai patvirtina, kad motinos, maitinančios kūdikius mišiniais ir besilaikančios dietos, numeta mažiau kilogramų nei paprastai maitinančios krūtimi maitinančios moterys. Žindymas gali padėti sumažinti prieš nėštumą esančių riebalų atsargas.
