Svorio padidėjimas nėštumo metu yra neišvengiamas, nes kiekvieną dieną jūsų kūdikis auga ir auga. Dauguma moterų nerimauja dėl svorio padidėjimo nėštumo metu, bijodamos numesti ir ateityje nebegrįžti į ankstesnes formas. Svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo bendros nėščios moters sveikatos, taip pat nuo jos svorio iki įvykio. Kai kuriais atvejais reikia sumažinti svorį nėštumo metu, nes viršsvoris gali sukelti dusulį, edemą, aukštą kraujospūdį ir kt.
Tai būtina
- - sveikas ir skanus maistas;
- - vanduo, sultys ar arbata;
- - patogūs drabužiai sportui
Nurodymai
1 žingsnis
Valgykite teisingai - valgykite daugiau daržovių ir vaisių, pieno produktų ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Pašalinkite saldžias bandeles, gazuotus gėrimus, dešras, rūkytą mėsą, pyragus, greitą maistą ir kitus nesveikus maisto produktus.
2 žingsnis
Nevalgykite prieš miegą. Naktį geriau išgerti stiklinę kefyro ar nesaldinto jogurto. Vakarienei paruoškite lengvų patiekalų.
3 žingsnis
Stenkitės valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Ypatingą dėmesį skirkite pusryčiams ir pietums - neturėtumėte jų praleisti, nes priešingu atveju kyla pavojus persivalgyti.
4 žingsnis
Gerkite daug vandens. Labai dažnai žmonės painioja alkį ir troškulį, todėl mitybos specialistai rekomenduoja prieš valgį išgerti stiklinę vandens, kuris taip pat užpildys skrandį ir neleis persivalgyti kito valgymo metu. Taip pat skatinama vartoti žolelių arbatas, vaisių gėrimus ir šviežiai spaustas sultis be cukraus.
5 žingsnis
Perkelti daugiau. Pabandykite daugiau vaikščioti lauke. Eiti plaukioti. Plaukdami ne tik sumažinsite nugaros stresą, susijusį su kūdikio nešiojimu, bet ir galėsite išlaikyti gerą kūno raumenis. Daugelis gydytojų rekomenduoja užsiimti joga nėščioms moterims, kad išlaikytų fizinę formą nešiojant kūdikį.
