Nėštumo metu moterys linkusios priaugti papildomų kilogramų. Taip yra dėl būsimų motinų organizme vykstančių hormoninių pokyčių, būtinų gimdoje besivystančiam vaikui. Taip pat natūralu, kad gimus kūdikiui mama nori greitai grįžti į ankstesnes formas. Kaip kontroliuoti svorį žindant?
Nurodymai
1 žingsnis
Iš karto po kūdikio gimimo įsitikinkite, kad jūsų mityba yra racionali. Stenkitės nepersivalgyti ir tuo pačiu valgykite įvairiai, iš raciono neįtraukdami riebių, sočių, saldžių ir keptų. Atminkite, kad jei pradėsite save nuo pirmųjų metų po gimdymo, vėliau bus daug sunkiau atkurti prarastas formas. Papildomi kilogramai nuolat grįš, todėl kova su antsvoriu gali virsti amžinu kankinimu.
2 žingsnis
Išeikite iš ligoninės, nebandykite laikytis dietos. Jūsų kūnui dabar reikia geros mitybos, nes jis patyrė didžiulį stresą. Pradedantiesiems, stenkitės kuo labiau paįvairinti maitinančią motiną, naudodamiesi sveikiausiu maistu, kuriame gausu baltymų, kalcio ir geležies. Nustokite rinktis pieno produktus, žuvį, riešutus, virtą mėsą, paukštieną. Kraujavimo po gimdymo metu jūsų kūnas prarado daug geležies. O kai to nepakanka, sulieknėti beveik neįmanoma: juk organizme esančios geležies dėka gaminamas fermentas, atsakingas už riebalų deginimą.
3 žingsnis
Žinokite, kad žindymas gali padėti atsikratyti nėštumo metu priaugtų kilogramų. Per dieną galite sudeginti iki 500 kalorijų, o jūsų trupiniui tai bus tik naudinga. Nenusiminkite vartodami didelius kiekius riebių pieno produktų. Renkantis sveiką ir sveiką maistą kūdikiui reikia vitaminų, kuriuos dedate į pieną, o ne papildomų kalorijų. Natūraliai stimuliuoja laktaciją karštais gėrimais (tai gali būti net vanduo). Norėdami veiksmingiau deginti riebalus ir sumažinti apetitą, dažniau gerkite paprastą vandenį.
4 žingsnis
Pabandykite išspręsti papildomų kilogramų problemą tinkamai paskirstydami laiką, kurį skiriate kūdikiui ir sau. Neužpildykite, kai tik vaikas užmiega. Nėra nieko kenksmingesnio už „skirtą naudoti ateityje“. Treniruokitės valgyti su kūdikiu po truputį, bet dažnai (4–5 kartus per dieną).
5 žingsnis
Pogimdyviniu laikotarpiu patiriant depresiją, susilaikykite nuo noro nudžiuginti „kuo nors skaniu“. Rinkitės sveiką maistą, gerkite daugiau vitaminų, o depresija paliks jūsų gyvenimą savaime. Jei tiesiog neįmanoma įveikti noro valgyti, pereikite prie obuolių, kriaušių ar šviežių agurkų.
6 žingsnis
Atminkite, kad mankšta yra būtina norint kontroliuoti svorį. Nustatykite taisyklę, kad mažylį reguliariai vedžiokite ilgiems pasivaikščiojimams. Riebalai deginami, kai dirba jūsų raumenys. Sveikas gyvenimo būdas reiškia tinkamą mitybą ir teisingą viso kūno krūvio pasiskirstymą.
