Fizinis aktyvumas būsimoms motinoms yra naudingas - jie ne tik leidžia išlikti aktyviems ir energingiems, bet ir normalizuoja kraujospūdį, prisotina kraują deguonimi ir pagerina viso kūno ir placentos kraujotaką. Be to, sportinė veikla leidžia palaikyti formą, atsikratyti nugaros skausmų, nemigos. Tinkamai parinktų treniruočių dėka kontroliuojamas svoris, išlaikomas patrauklumas ir pagerėja būsimos motinos psichologinė būsena.
Prieš pradedant sportuoti, būsimos mamos turi prisiminti keletą taisyklių. Pirma, jei jau sportavote prieš nėštumą, tada galite drąsiai tęsti pratimą, tačiau krūvio intensyvumas turi būti sumažintas. Nėštumo metu nereikia bandyti įvaldyti naujų sporto šakų ir pratimų, geriau daryti tą patį nei anksčiau. Savo treniruotėms galite suteikti įvairovės plaukdami ar specialia gimnastika. Jei gydantis gydytojas nustatė kontraindikacijas sportui, reikia atmesti bet kokį stresą.
Prieš eidami į sporto salę pasitarkite su gydytoju apie mankštą, intensyvumą ir apimtį. Paprastai, jei nėra kontraindikacijų, galite eiti į sporto salę iki 4 kartų per savaitę, tačiau turite įsitikinti, kad jūsų treniruotės yra taisyklingos. Individualios treniruotės be konkretaus tvarkaraščio ne tik nebus naudingos, bet ir sukels įtampą moters organizmui ir jos dar negimusiam vaikui.
Nepamirškite apie tinkamus drabužius, būtinai pasiūtus iš natūralių medžiagų, leidžiančių praeiti orui ir neleidžiančių kūnui perkaisti. Be to, drabužiai neturi trukdyti judėti, o avalynė treniruotėms turėtų būti kuo patogesnė ir patogesnė.
Nėštumo metu pirmenybę teikiant sportiniam gyvenimo būdui, reikia atkreipti dėmesį į tas sporto šakas, kuriomis draudžiama užsiimti. Paprastai visa tai yra veikla, susijusi su smūgiais, smūgiais, kritimais, svorių kilnojimu, deguonies trūkumu. Jėgos treniruotės draudžiamos dėl nėštumo metu gaminamo hormono relaksino, kuris minkština raiščius. Nėštumo metu nereikia kalbėti apie ekstremalaus sporto pavojus.
Tarp veiklų, kurioms turėtų būti teikiama pirmenybė, galite įvardyti vaikščiojimą, kurio metu raumenys yra tonizuojami ir stiprinami, įskaitant pilvo ertmės raumenis. Slidinėjimas taip pat naudingas, tačiau apkrovos neturėtų būti didelės ir dėl jų reikėtų susitarti su gydytoju. Vandens aerobika ir plaukimas idealiai tinka nėščioms moterims. Svarbiausia, kad baseine būtų minimalus baliklio kiekis, nes jis neigiamai veikia motinos ir būsimo kūdikio kūną. Lankydamiesi baseine, turite pamiršti šokinėjimą į vandenį, nepaisant aukščio. Be to, jogos, gimnastikos, pilateso ir fitballo užsiėmimai puikiai tiks būsimoms motinoms, tačiau reikia atsiminti, kad visos užsiėmimai turėtų būti skirti būtent nėščioms moterims. Tarp šokių užsiėmimų galite pasirinkti pilvo šokį, tai ne tik padeda palaikyti figūros formą, bet ir suteikia gerą nuotaiką, o tai teigiamai veikia tiek mamą, tiek būsimą vaiką.
Nėštumas nėra liga, todėl nereikia atimti iš savęs malonumo, svarbiausia imtis atsargumo priemonių ir išvengti nereikalingo streso.
