Yra nuomonė, kad nėštumo metu neįmanoma atlikti pasninko dienų. Tačiau taip nėra - naudos iš pertraukų gausaus valgio metu nauda neabejotinai yra didesnė nei priaugant antsvorio, o tai kenkia ir būsimai motinai, ir jos kūdikiui.
Yra daugybė produktų derinių, kuriuos reikia vartoti nevalgius, kad palaipsniui priaugtų svorio ir tuo pačiu aprūpintų vaisius reikalingomis medžiagomis: tai yra vaisiai, daržovės, grūdai ir pieno produktai. Taigi būsimoji mama gali lengvai pasirinkti „alkaną“dieną pagal savo skonį.
Jei nuspręsite, kad svorį stabilizuosite vartodami vaisius, jiems labiausiai tinka obuoliai - juose gausu geležies ir skaidulų. Tokiu atveju per dieną reikėtų suvartoti 10 vidutinio geltonumo arba žalių obuolių. Būtinai gerkite - silpną arbatą arba negazuotą mineralinį vandenį.
Daržovių pasninko dienai tinka virtos bulvės, geriausiai vienodos uniformos - šis terminio apdorojimo būdas gumbuose palaiko vitaminus. Dienos metu galite valgyti 5-6 vidutines bulves be druskos ir išgerti 1 litrą neriebaus kefyro. Taip pat galite pasirinkti troškintą moliūgą ar moliūgą.
Iš grūdų, skirtų iškrauti, grikiai yra optimalūs - juose gausu vitaminų ir labai naudinga virškinti. Jei nėra problemų su išmatomis, grikius galite pakeisti ryžiais. Dieną reikia suvalgyti 200–250 gramų paruošto nesūdytos košės, nuplauti neriebiu kefyru ar jogurtu.
Rauginto pieno išpylimas yra nepaprastai naudingas, nes jogurte, kefyre, fermentuotame keptame piene, raugintame piene yra natūralus fermentas, prisidedantis prie normalaus virškinimo. Šių neriebių produktų per dieną galite suvartoti iki 2 litrų.
Taikydami visus iškrovimo būdus, nepamirškite apie skysčių, kurių tūris negali būti mažesnis nei 2 litrai, suvartojimą. Be mineralinio vandens, tinka vitamino turintis nesaldintas kompotas, šviežios sultys, vaisių gėrimas, erškėtuogių sultinys ar silpna arbata.
Akivaizdu, kad yra daugybė produktų, kuriuos nėščioms moterims galima vartoti nevalgius. Tačiau vis tiek verta pasitarti su gydytoju, kuris parinks individualią programą pasninko dienai.
