Nėštumo metu nedidelis svorio padidėjimas yra natūralus. Tačiau klaidinga manyti, kad šiuo metu reikia valgyti už du, jūsų svoris gali žymiai padidėti, grasindamas galimomis komplikacijomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Valdykite savo apetitą. Tai sunku, nes nėštumo metu organizmas reikalauja maisto. Bet vis tiek stenkitės susilaikyti, nešokinėkite ant bandelių, mėsos troškinių ir sočių barščių. Žinoma, ne viskas yra uždrausta. Eikite į neriebius pieno produktus ir valgykite daug vaisių bei daržovių. Neapsigaukite su saldumynais: tiesiog valgykite pyrago riekelę kartą per savaitę. Jei alkio jausmas išlieka, nugraužkite gardžią morką arba suvalgykite sultingą obuolį.
2 žingsnis
Būtinai stebėkite savo svorio augimą. Koks jis turėtų būti jums asmeniškai, klauskite savo gydytojo - viskas priklauso nuo jūsų būklės, kūno struktūros. Pasisverkite kartą per savaitę. Stenkitės neperžengti įprasto svorio. Persvarstykite savo dietą, jei viršijate normą. Verta surengti pasninko dieną: kartą per savaitę valgykite, pavyzdžiui, varškę, kefyrą ir vištienos filė. Nors čia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, gali nepavykti gana dramatiškai sumažinti maisto produktų.
3 žingsnis
Nešdami kūdikį neturėtumėte aktyviai sportuoti (nors čia viskas taip pat yra individualu). Bet labai naudinga kuo daugiau vaikščioti, įkvepiant gryno oro. Laisvai klaidžiokite po apylinkes, grožėkitės gamta, pagalvokite, kokią nuostabią padėtį dabar užimate. Dėl to pakils nuotaika, padidės medžiagų apykaita, degės kalorijų perteklius.
4 žingsnis
Saugokitės patinimų, kurie dažnai pasireiškia nėštumo metu. Bet tai nereiškia, kad jie yra saugūs, jie nepakenks vaikui. Jei nešiojate žiedą, jis gali duoti signalą apie vandens balanso pažeidimus: naktį jo nenusiimkite, o ryte išbandykite. Sėdi tvirtai? Tai reiškia, kad turite problemų dėl skysčių pašalinimo. Gerkite mažiau po šešių vakaro, o norėdami normalizuoti medžiagų apykaitą, naudokite vaistažolių diuretikus: bruknių lapų nuovirą ar spanguolių vaisių gėrimus (be to, jie praturtins organizmą vitaminu C).
