Kai kurios moterys nėštumo metu daug priauga, nes mano, kad užimdamos pareigas turi daug valgyti. Tačiau maisto perteklius ne tik sugadins figūrą, bet ir apsunkins nėštumą. Norėdami to išvengti, turite rūpintis savimi ir stengtis nepriaugti nereikalingų kilogramų.
Nurodymai
1 žingsnis
Jums nereikia visiškai nustoti valgyti, nes bijote pasveikti. Priešingai, norint, kad nėštumas praeitų be pasekmių figūrai, ekspertai rekomenduoja valgyti dažnai, tačiau mažomis porcijomis. Kiekvieną dieną būtinai turėkite sočius pusryčius, pietus ir vakarienę. Tarp pagrindinių valgymų papietaukite mažiau kaloringų pietų, tačiau jie turi būti maistingi.
2 žingsnis
Valgyk teisingai. Pasirinkite daug kalorijų turinčius, bet sveikus maisto produktus. Tai gali būti riešutai, džiovinti vaisiai. Valgykite organizmui reikalingus maisto produktus, užpildydami juos būtinais vitaminais. Kepinius, saldumynus, sirupus pakeiskite vaisiais, keptomis bulvėmis, daržovėmis, žolelėmis, žirneliais.
3 žingsnis
Atsisakykite riebaus, saldaus, aštraus, kepto, rūkyto. Tai visos papildomos kalorijos ir stresas kepenims. Jei bijote, kad jūsų mityba nėra pakankamai įvairi arba paprasčiausiai negalite valgyti daugybės maisto produktų, vartokite nėščiosioms skirtus vitaminus, kurie kompensuos vitaminų trūkumą.
4 žingsnis
Nėštumo metu negalima badauti. Kankindamiesi dietos norėsite valgyti dar daugiau. Turėsite vilkišką apetitą ir suvalgysite daug daugiau nei tuo atveju, jei nebūtumėte kankinę savo kūno. Rinkitės liesą mėsą ir pieną, o verčiau rinkitės ne keptą, o keptą maistą.
5 žingsnis
Laikykitės savo geriamojo režimo. Jei organizme nepakanka vandens, alkio jausmas sustiprėja. Nėščia moteris turi išgerti mažiausiai tris litrus švaraus vandens, kad jo teigiamos savybės įsigaliotų. Taip pat nereikia visiškai atsisakyti druskos. Druska ir vanduo valo kūną nuo nereikalingų toksinų ir normalizuoja jo normalią veiklą.
6 žingsnis
Sportuokite, nes nėštumas nėra liga, o malonus laukimo laikotarpis. Netemkite šį kartą. Jei neturite kontraindikacijų, mankšta bus ne tik saugi, bet netgi naudinga mamai ir kūdikiui. Raskite sau tinkamiausią mankštos tvarką, kuri padės jums išlaikyti svorį.
7 žingsnis
Nėščioms moterims yra didžiulis pratimų pasirinkimas. Tai gali būti aerobika, kalanetika, joga, atsipalaidavimo pratimai, fitballo pratimai. Pagrindinis reikalavimas prieš pradedant mokymą yra išsamus egzaminas.
8 žingsnis
Negulėk ant sofos devynis mėnesius. Raskite kuo daugiau dalykų, kuriuos reikia padaryti. Tokiu būdu turėsite mažiau laiko pasilikti užkandžiams, o mankšta palaikys jūsų raumenų gerą formą.
