Nėštumo metu neįmanoma nepriaugti svorio, nes papildomi kilogramai atsiranda dėl fiziologinių kūno savybių. Tačiau norint, kad po gimdymo ilgai netektų formos, per devynis kūdikio laukimo mėnesius svarbu valgyti teisingai.
Tai būtina
- - vaisiai;
- - daržovės;
- - Sveikas maistas.
Nurodymai
1 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į kokybinę maisto sudėtį, bandydami sumažinti miltų, saldžių ir riebių maisto produktų kiekį. Be to, kad tokie maisto produktai nėra labai naudingi vaikui, jie padidina svorį.
2 žingsnis
Stenkitės valgyti reguliariai, nepadaugindami užkandžių. Jei iki pietų dar ilgas kelias, o apetitas jau auga, valgykite bet kokius vaisius ar daržoves. Prie tokių užkandžių nekils problemų dėl žarnyno funkcijos ar papildomų kilogramų. Jūsų kūdikis gaus reikalingų vitaminų ir mineralų, todėl sveikos mitybos nauda yra aiški.
3 žingsnis
Kad nestorėtų nėštumo metu, vakarienei nevalgykite tankių ir sunkių maisto produktų. Dažnai papildomi kilogramai priauga būtent dėl vakarinių ir naktinių valgių.
4 žingsnis
Dar kartą eidamas į šaldytuvą pagalvok, ar jis tikrai alkanas, ar tiesiog nori kažko skanaus. Tai patikrinti labai paprasta: alkanas žmogus mielai suvalgys ir sriubos dubenėlį su duonos gabalėliu, ir liesą daržovių troškinį. Jei norite saldžių kepinių ar mėsos gabalo, greičiausiai kalbame apie perteklių. Labai lengva save ištirpdyti, ypač kai yra tokia tikėtina priežastis kaip nėštumas.
5 žingsnis
Jei neturite pakankamai valios atsispirti pagundoms, pasistenkite nelaikyti namuose miltų ar saldumynų, saldumynus ar kitus skanėstus leiskite sau tik retkarčiais.
6 žingsnis
Atminkite, kad antsvorį nėštumo metu labai lengva priaugti, o vėliau lieknėti teks ilgai ir skausmingai. Jei kilogramų skaičius viršija keliolika, tai šis procesas gali trukti daugiau nei vienerius metus. Tai yra verta motyvacija sulaikyti savo norus.
7 žingsnis
Būkite aktyvūs ir judėkite kuo daugiau. Tai ne tik neleidžia priaugti svorio, bet ir yra naudinga vaikui.
