Daugelis jaunų mamų ir moterų, kurios tik ruošiasi jomis tapti, yra susirūpinusios antsvorio problema. Manoma, kad nėštumas dažnai gadina figūrą. Iš tikrųjų taip būna ne visada. Daugeliu atvejų pati moteris elgiasi taip, kad priauga antsvorio. Yra keletas rekomendacijų jaunai motinai, kurios padės jai ne tik išlaikyti gerą figūrą, bet galbūt net numesti svorio.
Nurodymai
1 žingsnis
Žindyti. Žindymo nauda kūdikiui dabar yra daug diskutuojama ir rašoma. Kita pusė - nauda motinai. Būtent žindymas padeda numesti svorį po gimdymo. Kūdikis suvalgo visas motinoje sukauptas atsargas. Tuo pačiu metu svarbu gerti papildomus vitaminus, jei jų pradeda trūkti. Pavyzdžiui, kai pažeisti motinos plaukai ir dantys, jai geriau gerti kalcio papildus. Bet kokiu atveju žindymas yra puikus būdas numesti svorį.
2 žingsnis
Sveikas maistas. Bet kuriai krūtimi maitinančiai motinai sveikatos lankytoja rekomenduoja dietą, kad sumažėtų kūdikio diegliai ir alergijos. Daugelis mitybos patarimų lieka galioti pasibaigus dieglių laikotarpiui. Jaunos mamos racione turėtų būti didelis kiekis daržovių, mėsos ir žuvies, bent jau saldaus, krakmolingo maisto, makaronų. Jei norite valgyti, tada geriau virti ką nors mėsiško. Mama turėtų valgyti reguliariai ir visiškai, be sumuštinių kelyje. Patartina apriboti ir duoną. Kai mama pati valgo tinkamai, tada jai nekyla problemų dėl to, kad vaikas valgo tik saldainius ir nenori daržovių. Savo namuose ji paprasčiausiai neturi saldumynų, o visa šeima yra įpratusi prie sriubų ir kruopų. Sutikite, kad šiek tiek veidmainiška reikalauti iš vaiko su malonumu valgyti brokolius, jei visa šeima apie šią daržovę sužinojo tik papildomo maitinimo metu.
3 žingsnis
Vaikščiokite su vežimėliu. Kitas būdas susidoroti su antsvoriu iškart po gimdymo - vaikščioti su vežimėliu gatvėje. Tai yra pakankamai pakankama fizinė veikla. Jei moteris sėdės ant suoliuko su vežimėliu, ji nepraras nė gramo antsvorio, o tik priaugs. Bet tas, kuris vaikšto 2–3 valandas beveik be pertraukos, išlaikys puikią figūrą. Ypač naudinga suplanuoti pėsčiųjų maršrutą kalnuotose vietose. Pakilimai ir nuokalnės nuo čiuožyklų ir kalvų su vežimėliu pavers motinos kojas lieknomis ir patraukliomis.
4 žingsnis
Rūpinkitės savo vaiku. Ši rekomendacija taikoma jau suaugusių vaikų motinoms. Rizika priaugti antsvorio yra daug mažesnė, jei skiriate daug laiko savo vaikui: žaiskite su juo žaidimų aikštelėje, važiuokite čiuožykla; nestovėk kalbėtis su draugėmis, o bėk su kūdikiu. Vaikui nusipirkome motorolerį, tada mamai buvo nupirkti ritinėliai. Ir važiuoti kartu. Jie padovanojo vaikui kamuolį - visa šeima krepšinio aikštelėje.
