Žinia apie nėštumą keičia gyvenimo prioritetus ir atveria naujus horizontus moteriai. Tačiau atsižvelgiant į įvykio svarbą, noriu gerai atrodyti tiek laukiant kūdikio, tiek pagimdžius. Todėl antsvorio priaugimo nėštumo metu problema nepraranda aktualumo.
Nurodymai
1 žingsnis
Nevartokite pažodžiui noro valgyti dviese. Pirmąjį nėštumo trimestrą vaikas dar tik pradeda formuotis, todėl jam nereikia papildomos mitybos. Atkreipkite dėmesį į maisto kokybę, o ne į kiekį. Tik antroje nėštumo pusėje reikės padidinti kalorijų kiekį, tačiau laikantis protingų ribų, kad nesukeltų per didelio svorio.
2 žingsnis
Prieš suvalgydami dar vieną gabalėlį saldaus ar riebaus, pagalvokite, ar tai tikrai būtina. Nėštumas yra puikus pasiteisinimas, leidžiantis sau atsipalaiduoti dingstant ypatingai situacijai. Tačiau tokios prabangos atsipirkimas gali būti per didelis: svorio padidėjimas nėštumo metu yra daug lengvesnis nei atsikratyti papildomų kilogramų.
3 žingsnis
Rinkitės sveiką maistą, nes tai svarbu ne tik dėl svorio, bet ir dėl tinkamo kūdikio vystymosi. Todėl saldiems kepiniams rinkitės javų duoną ir žarnyno problemas išprovokuojančią baltą duoną. Valgykite vaisius, o ne saldumynus, ir stenkitės kuo mažiau sumažinti keptą ir riebų maistą.
4 žingsnis
Kad nėštumo metu nepriaugtumėte svorio, nepersivalgykite naktį. Tanki ir sunki vakarienė neturi laiko virškinti ir yra perdirbama į riebalus. Maistą geriausia baigti iki 19:00 val., Tačiau jei vėliau esate nepakeliamai alkanas, nekankinkite savęs, tiesiog pasirinkite produktą, kuris nepakenks jūsų figūrai. Obuolys, apelsinas ar taurė kefyro padės kūnui išsilaikyti iki pusryčių.
5 žingsnis
Rinkitės žalias daržoves, o ne bulves ir makaronus. Jie turi mažiau kalorijų ir yra sveikesni.
6 žingsnis
Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Nėštumas nėra priežastis atsisakyti judėjimo, jei nėra sveikatos būklės pakitimų. Saikingas fizinis aktyvumas bus naudingas tiek vaikui, tiek motinai, leis atsikratyti kalorijų pertekliaus.
7 žingsnis
Atminkite, kad kelių papildomų kilogramų nėštumo metu rinkinį lemia fiziologija: taip gamta užtikrina, kad mama turėtų kuo maitinti savo kūdikį, jei nutrūktų elektros energija. Šis svoris lengvai prarandamas po gimdymo, o tai labai palengvina žindymas.
