Deja, bet tiesa - didžioji dalis vaikų visada pirks greitą maistą, saldumynus ir sodą, o ne sveiką maistą vaisių ir daržovių pavidalu. Tačiau yra keletas būdų, kuriais galiausiai galite įskiepyti vaikui meilę sveikam maistui. Teisingų valgymo įpročių formavimas nuo ankstyvo amžiaus yra labai svarbus veiksnys, kuris vėliau padės išvengti persivalgymo, antsvorio ir daugelio susijusių ligų.
Kaip treniruotis valgyti daržoves
1. Visada laikykite šaldytuve kelių rūšių daržoves ir stenkitės jas papildyti beveik kiekvieną valgį. Nenuleiskite rankų, net jei vaikas iš pradžių atsisako. Rono ar vėliau jis ragaus ir ragaus.
2. Daugelis vaikų labai mėgsta ką nors traškinti - pasiūlykite jiems daržovių, tai gali būti saldžiosios paprikos ar sultingos morkos. Patiekalą papildykite iš natūralaus jogurto ir žolelių pagamintu panardinimu, į kurį reikia merkti daržovių juosteles - jis pasirodys skanus ir įdomus.
3. Bulvės, nepaisant joje esančio didelio angliavandenių kiekio, yra labai sveika daržovė. Virkite jį keletą kartų per savaitę skirtingais variantais: tyrės, troškinio ar paprasto virimo.
4. Į įprastus ryžių ir makaronų patiekalus įpilkite daržovių, gaminkite daržovių įdarytus pyragus (kishi) arba vegetarišką picą.
5. Susitvarkykite šeimos patiekalus ir patys būkite sektinas pavyzdys - mėgaukitės valgydami ir šlovindami daržoves.
Kaip treniruotis valgyti vaisius
1. Paprasčiausias triukas yra nusipirkti įvairių vaisių ir įdėti juos į vazą virtuvėje ar valgomajame. Kai kuriuos vaisius galima nulupti ir supjaustyti griežinėliais, todėl vaikas bus labiau linkęs paragauti.
2. Į mokyklą būtinai paduokite vaikui 1-2 vaisius - tai, ko nevalgote namuose, didžiosios pertraukos metu galite valgyti su apetitu.
3. Periodiškai gaminkite kokteilius ir kokteilius su šviežiomis uogomis ir vaisiais - pasiūlykite jų savo vaikui ir gerkite patys. Tokie gėrimai yra daug skanesni ir sveikesni nei dėžutės sultys ir, be to, saldus gazuotas vanduo.
