Kai tik ateina papildomas maistas, jaunos mamos rimtai susimąsto, kaip sukurti subalansuotą meniu savo kūdikiams. Kurą į ugnį įpila pediatrai ir jų baisūs stalai, normos, orientaciniai meniu. O vaikas to nevalgo! Jei skaitote straipsnius šia tema, galvojate: „Štai ir viskas, aš bloga mama, neduodu vaikui kažko naudingo!“Šis straipsnis yra lengviausias būdas stebėti vaikų mitybą ir pagaliau nustoti jaudintis šia tema.
Žindymas
Nors jūsų kūdikis, kuris pradėjo gauti papildomų maisto produktų (ir galbūt jau aktyvus valgytojas), yra maitinamas krūtimi, jis turi ir papildomą kalorijų šaltinį, ir visiškai nuostabų maistinių medžiagų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų šaltinį. Ir didžiulis visko vertingo ir svarbaus sąrašas, kuriam prireiktų viso puslapio! Trūksta tik pluošto. Žindomi kūdikiai jau gauna subalansuotą mikroelementų mitybą, kuri leidžia motinai mažiau jaudintis ir tiesiog maitinti tuo, ką kūdikis valgo.
Tėvų dieta
Valgyk sveikas pats, nevalgyk nesveikų užkandžių ir greito maisto su vaikais (traškučių, krekerių, krekerių, bulvių bulvių, mėsainių ir pan.) Ir visokeriopai reklamuok meilę obuoliams, bananams, agurkams ir visoms kitoms daržovėms. Mes esame geriausias sveikos mitybos įpročių pavyzdys.
Sveika lėkštė
Ši sveikos mitybos programos „Pasirinkite mano lėkštę“simbolinė plokštelė pakeičia seną piramidės principu pagrįstą sveikos mitybos koncepciją ir parodo, kurie elementai kokiomis proporcijomis sudaro sveiką kasdienį sveiko aktyvaus žmogaus meniu. Tai yra vaisiai, daržovės, angliavandeniai (grūdai ir bulvės kartu), baltymai, pieno produktai. Tai paprasta ir intuityvi.
Kaip pritaikyti sveiko patiekalo principą?
Tai labai paprasta. Jums nereikia bandyti sujungti visų ingredientų į vieną valgį (tai yra idealu). Tiesiog įsitikinkite, kad dienos metu visi 5 lėkštės komponentai yra jūsų vaiko meniu, šiek tiek visko, ir jūs turėtumėte pabandyti duoti daugiau vaisių ir daržovių.
Puikūs patiekalai
Daugelis vaikų mėgsta itališką virtuvę: spagečius ar garbanotus makaronus su padažu, picas. Beje, jei pats gaminsite padažą, tada jame bus keli naudingi komponentai vienu metu. Naminė pica yra puikus patiekalas, tinkantis visai sveikai lėkštei vienu metu.
Pyragai, blynai, pavasariniai suktinukai, barščiai, omletai taip pat yra daugiakomponentiai patiekalai, leidžiantys lengvai maitinti sveiku maistu, kurį vaikas mėgsta.
Net jei vaikas valgo „kaip vištieną“, į jį visada galite įklijuoti šiek tiek visko: sūrio, trijų žirnių, obuolio, duonos, trijų šaukštų jogurto ir kotleto gabalėlio..
Kilus abejonėms, naudokite sveikos lėkštės principą. Ir nereikės maskuoti brokolių, dažyti akių majonezu dešrai, iš kotleto pasidaryti ežiuką ir įtikinti jį valgyti šaukštą sveiko, beskonio varškės. Sutelkite dėmesį ne į atskirus produktus, o į grupes. Kiekviename iš jų yra kažkas, ką myli jūsų gurmanas.
