Tai, kad paauglys tapo antsvoriu, yra didelė jo tėvų kaltė, kurie neįskiepijo vaikui teisingų valgymo įpročių. Kadangi paaugliui neįmanoma laikytis griežtos dietos, norint numesti svorio, jis turi išmokti gerai maitintis ir įgyti naujų sveikų įpročių.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma būtina neįtraukti medicininių vaiko antsvorio priežasčių. Kai kuriais atvejais nutukimo priežastis gali būti virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, endokrininės ligos. Kreipkitės patarimo į savo gydytoją.
2 žingsnis
Augančiam organizmui labai svarbu, kad mityba būtų subalansuota baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu. Atsižvelgiant į paauglių energijos poreikius, šių elementų santykis turėtų būti 1: 1: 4. Nukrypimas link didesnio angliavandenių ir riebalų kiekio padidėja.
3 žingsnis
Turėtumėte atsisakyti gyvūninių riebalų - riebios mėsos ir žuvies. Būtinai neįtraukite majonezo, prieskonių ir sūraus maisto. jie sužadina apetitą. Saldumynai yra dar vienas antsvorio šaltinis. Apribokite gryno cukraus, saldumynų, pyragų, pyragaičių, ypač turinčių riebios grietinėlės, suvartojimą. Leidžiami saldumynai - želė, džiovinti vaisiai, uogų, pieno ir varškės desertai. Organizmo angliavandenių poreikį turėtų patenkinti grūdai, daržovės ir vaisiai, produktai iš kietųjų kviečių.
4 žingsnis
Ypač reikėtų paminėti greitą maistą. Tokiame maiste nėra nieko naudingo, tik didžiulis kalorijų kiekis. Venkite greito maisto įstaigų. Bet jei vis dėlto paauglys ten turi užkąsti, turite apsiriboti pieno kokteiliu, šviežiais vaisiais ar salotomis. Taip pat svorio metančiam paaugliui turėtų būti uždrausta gerti limonadus, energetinius gėrimus, kavą ir arbatą. Pakeiskite juos sultimis, vaisių gėrimais, pieno ir rūgpienio gėrimais. Beveik visų vaikų pamėgtus traškučius reikėtų pakeisti pilno grūdo traškučiais.
5 žingsnis
Paaiškinkite savo vaikui priežastis, kodėl nurodote tam tikrus maisto produktus - jis turi žinoti apie jų pavojus. Kategoriškas draudimas be paaiškinimo gali sukelti paauglio protestą. Kartą per savaitę leiskite vaikui pasimėgauti skanėstais iš draudžiamų sąrašų. Tačiau po to turėtumėte eiti pasivaikščioti, važiuoti dviračiu ar plaukioti baseine.
6 žingsnis
Pratindami vaiką prie tinkamos mitybos, patys laikykitės šių taisyklių. Paaugliui labai svarbus asmeninis artimųjų pavyzdys. Taip pat bus naudinga bendra sportinė veikla. Pagirkite ir apdovanokite savo vaiką už kiekvieną prarastą kilogramą. Jūsų atlygis bus paauglio sveikata ir savijauta, taip pat geri santykiai su juo.
