Pakankamas sveikas miegas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, darančių įtaką būsimos motinos gerovei. Dėl natūralių fizinių pokyčių (atsiranda pilvas, keičiasi hormoninis fonas) nėščiai moteriai sunku miegoti. Todėl, norint jaustis pailsėjus, svarbu žinoti, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu.
Būsimos motinos paruošimas miegui
Prieš miegą būtinai pasivaikščiokite. Šiek tiek fizinio krūvio ir gryno oro teigiamai veikia nervų sistemą, todėl miegas bus stipresnis ir ramesnis.
Jūs neturėtumėte praleisti paskutinių vakaro valandų prieš eidami miegoti prie televizoriaus ar interneto. Geriau klausytis malonios muzikos, skaityti įdomią knygą ar lapą per žurnalą.
Negalima persivalgyti naktį, bet alkio metu neturėtumėte eiti miegoti. Idealus variantas - lengva vakarienė likus 2 valandoms iki poilsio. Naktį negerkite stiprių gaivinančių gėrimų (kavos, sodos, juodosios arbatos). Pasirinkite mėtų arbatą arba stiklinę šilto pieno su medumi.
Jei kūnas reikalauja dienos miego, neneigkite jo. Dažnai pirmąjį trimestrą nėščios moterys kenčia nuo padidėjusio mieguistumo. Taip yra dėl hormoninių pokyčių organizme. Tačiau nepiktnaudžiaukite savo padėtimi ir pusę dienos gulkitės lovoje, kitaip režimas gali suklysti ir išsivystyti nemiga.
Stresas yra gero miego priešas. Jei įmanoma, pašalinkite visus dirgiklius. Tai apima: politines naujienas, skandalingas pokalbių laidas, bendravimą su nemaloniais žmonėmis. Stenkitės „maitintis“tik teigiamomis emocijomis. Įrodyta, kad kūdikis gimdoje jaučia emocinę motinos būseną.
Jei kyla problemų užmigti dėl nerimo dėl artėjančio gimdymo, susitarkite dėl nėščiųjų priežiūros. Klasėje specialistai išsamiai papasakos, kaip elgtis gimdant, ir atsakys į visus klausimus.
Miegmaišiai turi būti patogūs ir laisvi. Nesvarbu, ar tai pižama, ar marškinėliai, ar naktiniai marškiniai, svarbiausia - patogumas. Geriau rinkitės „naktines sukneles“iš natūralių minkštų audinių, kad oda „kvėpuotų“ir nebūtų alerginių reakcijų.
Miegamasis turėtų būti patogus. Gražūs skalbiniai ir patogi lova yra pusė darbo, užtikrinanti patogią temperatūros ir drėgmės lygį kambaryje ir reguliariai vėdinant kambarį.
Jei visa kita nepavyks, galite naudoti saugias migdomąsias tabletes. Pasitarkite su savo gydytoju ir jis ras jums tinkamus vaistus. „Nerimaujančioms“nėščiosioms paprastai skiriama glicino, valerijono ar motinėlės tinktūra.
Labai svarbu laikytis savo dienos režimo. Tai drausmina kūną, ir užmigti bus daug lengviau.
Pasirinkite ne tik patogią, bet ir tinkamą miego padėtį, saugią jūsų sveikatai ir kūdikio vystymuisi.
Teisinga miego padėtis nėštumo metu
Paprastai pirmąjį trimestrą, jei nėra komplikacijų ir specialių gydytojo rekomendacijų, moteris nepatiria jokių ypatingų sunkumų ir gali miegoti įprastoje padėtyje.
Gydytojai nėščioms moterims leidžia miegoti ant nugaros ar ant šonų maždaug 11–12 savaičių. Vienintelis draudimas yra tai, kad nerekomenduojama miegoti ant pilvo. Nėštumo metu padidėja krūtis, todėl ateityje gali atsirasti jos skausmas.
Sunkumai renkantis miego padėtį kyla antroje nėštumo pusėje, kai paauga pilvukas, o spardantis kūdikis pradeda jaustis gerai.
Miegojimas ant šono laikomas teisinga nėščių moterų laikysena: dešinė arba kairė. Skersiniu būdu rekomenduojama miegoti toje pusėje, kur yra kūdikio galva. Naktį būtinai pakeiskite savo poziciją 3-4 kartus.
Miegoti ant nugaros galima iki 28-30 savaičių, tada nerekomenduojama dėl medicininių priežasčių.
Naudingiausia miego padėtis
Nėščioms moterims naudingiausia miego padėtis yra padėtis kairėje pusėje, dešinė koja sulenkta keliu. Galite uždėti mažą pagalvę po dešine koja.
Ši pozicija yra labai naudinga moterų ir vaikų sveikatai:
- pagerėja kraujotaka placentoje, todėl kūdikis gauna pakankamai deguonies;
- inkstai gerai veikia;
- nėra stipraus spaudimo kepenims;
- moters širdies ir kraujagyslių sistema visiškai funkcionuoja;
- kūnas po miego šioje padėtyje išbrinksta daug mažiau;
- nėra nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmo.
Parduodamos nėščiosioms skirtos specialios anatominės pagalvės. Tai nėra tik duoklė madai, jos tikrai veikia ir palengvina būsimų motinų gyvenimą. Tokios pagalvės gerai palaiko nugarą ir pilvą ir leidžia patogiai miegoti ant šono. Pagrindinis jų privalumas yra tas, kad su jais lengva apvažiuoti.
Nepaisant įspūdingo dydžio, motinystės pagalvės yra labai lengvos, nes yra pagamintos iš saugių šiuolaikinių užpildų. Parduodami įvairūs modeliai:
- U formos pagalvė;
- motinos pagalvė;
- pleištinė pagalvė.
Nepaisant išorinių skirtumų, visi šie modeliai yra pagaminti taip, kad palaikytų nugarą ir pilvą bei pašalintų kojų stresą.
Galite pasiimti keletą skirtingų dydžių pagalvių, jų pagalba bus lengviau susitvarkyti ir rasti sau patogią padėtį. Labai patogu vieną pagalvę pakišti po skrandžiu, antrą - po keliu, trečią - prie stuburo, kad sapne neapsiverstų ant nugaros.
Kodėl gydytojai draudžia nėščioms moterims miegoti ant nugaros ir pilvo
Jei nėra individualios indikacijos, gydytojai nerekomenduoja nėščioms moterims miegoti ant pilvo nuo antrojo trimestro. Vaisius sparčiai vystosi ir yra pavojus, stipriai spaudžiant pilvą, sužeisti kūdikį, net nepaisant vaisiaus vandenų apsaugos. Paskutiniais nėštumo mėnesiais miegoti ant pilvo yra ne tik pavojinga, bet ir fiziškai nepatogu.
Trečią trimestrą gydytojai būsimoms motinoms draudžia miegoti ne tik ant pilvo, bet ir ant nugaros. Faktas yra tas, kad jei moteris miega ant nugaros, tada visas pilvo svoris paspaus stuburą, ir tai yra kupina problemų. Bet svarbiausia, kad šioje padėtyje gimda suspaudžia tuščiąją veną (didžiausią kūno veną). Dėl to atsiranda kraujotakos sutrikimai ir kūdikis gali pradėti badauti deguonimi.
Daugelis nėščių moterų pačios pastebi, kad vos paguldžius ant nugaros, sveikata pablogėja. Kartais kūdikis su pernelyg aktyviais trūkčiojimais suteikia mamai ženklų, kad jam nepatogu, ir jis kenčia nuo deguonies trūkumo.
Apie lėtą kraujotaką praneša šie simptomai:
- galvos svaigimas;
- silpnumas;
- pykinimas;
- varginantis kvėpavimas;
- aritmija;
- tachikardija;
- staigus slėgio kritimas;
- vidurių užkietėjimas.
Štai kodėl norint tinkamai ir sveikai miegoti, reikia pasirinkti saugias pozicijas.
Jei po miego kojos sutraukia, reikia atsikelti, kurį laiką pastovėti ir tada atlikti žnyplių glostymą. Dažni mėšlungiai yra kalcio trūkumo organizme požymis. Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra kalcio, suvartojimą. Juose gausu žalumynų, pieno produktų, pupelių ir riešutų.
Jei kyla problemų patogiai atsigulus, išbandykite pusiau sėdimą miegą su pagalvėmis po nugara. Šioje padėtyje stuburo nėra didelės apkrovos, o tai naudinga nėščiai moteriai.
Atminkite, kad sveikas miegas yra raktas į teisingą nėštumo eigą ir gerą gimdymą. Reguliarus miego trūkumas gali sukelti motinos ir būsimo kūdikio nuovargį, įvairias komplikacijas ir sveikatos problemas.
Nėštumo laiką naudokite, kad nusiramintumėte, pailsėtumėte ir įgytumėte jėgų, kurių jums prireiks po gimdymo. Gimus vaikui mamytė nebeturės laiko patikimam miegui. Jūsų kūdikiui reikės reguliarios priežiūros ir dėmesio net naktį. Tačiau nesijaudinkite, šie nepatogumai yra laikini, tačiau pagimdžius vėl galėsite miegoti mėgstamose pozicijose.
