Gydytojai jau seniai kalba apie dažno valgymo naudą: geriau dienos racioną padalinti į kelias dalis ir valgyti šiek tiek kas dvi ar tris valandas. Nėščiosioms ypač svarbu valgyti dalimis, didelis maisto kiekis vienu metu gali sukelti sunkumą skrandyje ir virškinimo problemų.
Valgymo dažnis nėštumo metu
Dieta yra svarbi visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir sveikatos būklės. Gydytojai rekomenduoja dienpinigius padalyti ne į tris patiekalus, kaip įprasta daugelyje šeimų, bet bent po penkis, o kai kuriomis ligomis šis skaičius padidėja iki šešių ar septynių. Dalinė mityba yra būtina dėl kelių priežasčių. Pirma, organizmas negali tuo pačiu metu pasisavinti didelio kiekio maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, dietologų teigimu, valgio metu suvokiama tik 30 gramų baltymų - tai yra, jei žmogus suvalgys daugiau, jis iš to negaus jokios naudos. Medžiagų apykaitos greitis valgant retai.
Antra, ilgas laikotarpis tarp valgių sukelia aminorūgščių trūkumą, dėl kurio raumenys pradeda skaidytis dėl jų gamybos. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie dieną intensyviai treniruojasi. Trečia, per tankus maisto vartojimas apkrauna skrandį, o jei jį valgysite po truputį ir dažnai, jis gerai susitvarkys su savo užduotimis.
Taip pat visiems mitybos specialistams patariama valgyti laikantis tam tikro režimo, pagal valandą, todėl virškinimo sistema veiks geriau.
Visi išvardyti dažnų valgymų privalumai yra ypač svarbūs moterims nėštumo metu. Gimda su vaisiu plečiasi, užimdama daug vietos pilve, nėra papildomos vietos skrandžiui, žarnynas taip pat patiria stresą, todėl nėščių moterų virškinimas yra trapesnis. Didelis maisto kiekis, paimtas per vieną valgį, sukelia sunkumą skrandyje, rėmuo ir sunkumus virškinant. Visos minėtos rekomendacijos daugeliui tampa būtinybe.
Kaip dažnai reikėtų valgyti skirtingais nėštumo laikotarpiais?
Pirmoje nėštumo pusėje reikia valgyti bent keturis, o geriausia - penkis kartus per dieną. Dieta turėtų būti planuojama pagal valandą. Nors vaikas mažas, virškinimo problemų pasitaiko retai, tačiau persivalgyti vis tiek neverta. Idealus tvarkaraštis: pusryčiai 8–9 val., Pietūs 13 val., Popietės arbata 16–15 val. Ir vakarienė 19 val., Tai įmanoma vėliau, atsižvelgiant į miego laiką.
Antroje nėštumo pusėje turite padidinti valgymų skaičių per dieną. Iki to laiko daugelis organų padidėjo, trukdydami normaliam virškinimui ir verčiantys sumažinti vieno valgio kiekį. Gydytojai pataria valgyti 5-6 kartus per dieną, dietą papildykite antrais pusryčiais ir nedideliu užkandžiu likus dviem valandoms iki miego.
