Daugelis moterų, gimus kūdikiui, susiduria su pogimdyvine depresija. Kaip teisingai kovoti su šiuo negalavimu?
Nurodymai
1 žingsnis
Jaunai motinai labai reikalinga papildoma sutuoktinio, taip pat artimųjų ir draugų pagalba. Pagrindinis dalykas yra viską teisingai organizuoti. Jūs neturėtumėte duoti vaikui porą valandų, užuot pailsėjusi, moteris išsekusi bando perdaryti visus namų darbus. Geriau leiskite pagalbininkams padėti jums namuose, eikite į parduotuvę ir pan.
2 žingsnis
Stenkitės daugiau bendrauti su skirtingais žmonėmis. Skambinkite kolegoms darbe, pakvieskite draugus, artimuosius ir artimus žmones aplankyti. Vaikščiodami su vaiku parke, galite lengvai užmegzti pažintį su ta pačia mama ir susitarti dėl bendrų pasivaikščiojimų su vežimėliais. Tai puiki proga pasidalinti savo patirtimi, skųstis vieni kitiems dėl sunkumų ir tiesiog pasikalbėti, o tai yra labai svarbu. Socialiniuose tinkluose yra daugybė jaunoms motinoms skirtų forumų, kuriuose galite aptarti jus dominančias temas ir užmegzti naujas pažintis.
3 žingsnis
Dėl šiuolaikinių nuomonių kreipkitės į gydytoją. Jei jūsų šeima neturi alergijos, greičiausiai pirmaisiais naujagimio mėnesiais neturėtumėte laikytis griežčiausios dietos. Galite pamažu pasilepinti mėgstamais patiekalais, valgyti vaisius, daržoves, saldumynus. Pagrindinis dalykas yra viskas saikingai. Mėgstamiausi skanumynai džiugina.
4 žingsnis
Bet kuriai motinai labai svarbu žindyti kūdikį ir nešioti jį ant rankų. Tai natūralus procesas, būtinas tiek motinai, tiek vaikui. Artumo motinai jausmas ramina vaiką, moters organizme, savo ruožtu, taip dažnai kontaktuojant su kūdikiu, gaminamas hormonas prolaktinas, kuris veikia atpalaiduojančiai.
5 žingsnis
Stenkitės bet kokį laisvą laiką praleisti pirmiausia miegui. Normalaus miego trūkumas sukelia dirglumą ir tik pablogina situaciją.
6 žingsnis
Išnaudokite savo pasivaikščiojimus. Niekam nepriskirkite šios atsakomybės. Svarbiausia nesėdėti parke ant suoliuko, aktyviai judėti. Tai padės greičiau atsigauti po nėštumo ir gimdymo. Kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, ji malšina stresą, skatina blogą nuotaiką. Dėl to, kai pamatysite savotiškų kasdienių treniruočių rezultatą, savivertė pakils, pasitikėjimas savimi suteiks naujų jėgų ir geros nuotaikos.
