Vitaminų ir mineralų poreikis padidėja net planuojant nėštumą, o jo atsiradimas žymiai padidėja. Ir ne tik dėl visaverčio vaisiaus gimdos vystymosi, bet ir dėl nėščios moters kūno palaikymo, kuriam patikėtas ypatingas vaidmuo - pagimdyti sveiką vaiką. Todėl vitaminai nėščioms moterims yra raktas į motinų ir vaikų sveikatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Per maistą papildykite pagrindinę visų reikalingų maistinių medžiagų dalį. Ir norint, kad jis būtų subalansuotas, pirmiausia teikite pirmenybę baltymams, tada riebalams ir angliavandeniams. Tinkamai suformuluota dieta padės jums kuo geriau išnaudoti maistą ir sveiką virškinimo traktą, kuriame sintetinami B grupės vitaminai.
2 žingsnis
Jei planuojate nėštumą, pradėkite vartoti folio rūgštį iš anksto. Prasidėjus nėštumui, tęskite jį per pirmuosius ir paskutinius du mėnesius. Tai atlieka neįkainojamą vaidmenį vystantis vaikui, jo kraujotakos sistemai ir smegenims. Būtent folio rūgštis reikalinga ankstyvosiose nėštumo stadijose, kai formuojasi nervinis vamzdelis ir smegenys. Paimkite padidintą folio rūgšties dozę - 600-800 mcg, ir, kad ji gerai absorbuotųsi, sumaišykite su vitaminu B12 ir geležimi.
3 žingsnis
Nuo pirmųjų nėštumo dienų vartokite vitaminą A. Tam reikia laiko, kol kaupiasi organizme ir tampa aktyvūs, tačiau norint gerai pasisavinti, derinkite jį su vitaminu E. Jei vitaminą A galite gerti ne ilgiau kaip du mėnesius, tada vartokite vitaminą. E visą pirmąją nėštumo pusę iki 16 mg per parą.
4 žingsnis
Visą nėštumo laiką vartokite vitaminus B. Jie yra tirpūs vandenyje ir greitai pasišalina iš organizmo. Vitaminai B1, B6 ir B12 yra ypač svarbūs.
5 žingsnis
Pirmoje nėštumo pusėje vartokite profilaktinę vitamino C dienos dozę, o nuo antros nėštumo pusės padvigubinkite, t.y. iki 200 mg, nes jis reikalingas geležies, kalcio, magnio ir chromo absorbcijai.
6 žingsnis
Būtinai vartokite kalcio papildus, ypač antroje nėštumo pusėje, kai intensyviai vystosi vaisius, tiksliau, jo osteoartikulinė sistema. Tai reikalinga ne tiek pačiam vaikui, kiek nėščios moters sveikatai išsaugoti. Kadangi trūksta šio mineralo, kalcis bus pradėtas plauti iš būsimos motinos kūno. Norėdami gerai absorbuoti kalcį, vartokite vitaminą D arba žuvų taukus ir daugiau vaikščiokite, ypač saulėtu oru.
7 žingsnis
Antroje nėštumo pusėje pradėkite vartoti magnio su vitaminu B6. Magnio druskos reguliuoja nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų darbą, fosforo-kalcio apykaitą, fermentų ir virškinimo sistemos veiklą.
8 žingsnis
Paskutinius du nėštumo mėnesius kūdikio organizme kaupiasi daugybė vitaminų ir mineralų, ypač geležies. Būtent dėl to pastaraisiais mėnesiais susijęs žemas hemoglobino kiekis. Todėl, kad išvengtumėte anemijos, vartokite geležies papildus kartu su vitaminu C ir B12.
9 žingsnis
Normaliam visų medžiagų apykaitos ir fiziologinių procesų eigai organizmui reikia visiško vitaminų ir mineralų kiekio, nes kai kurie absorbuojami tik esant kitiems. Bet kadangi jų negalima rinkti iš kasdienio raciono, vartokite vitaminus nėščioms moterims profilaktiškai.
