Kalcis nėštumo metu yra būtinas norint sumažinti priešlaikinio gimdymo ar persileidimo, padidėjusio kraujospūdžio ir kraujo netekimo gimdymo metu riziką. Tai padeda išsaugoti dantis ir išvengti blauzdos raumenų mėšlungio, o kalcis apsaugo būsimą kūdikį nuo rachito. Koks yra teisingas kalcio vartojimas nėštumo metu?
Nurodymai
1 žingsnis
Nepamirškite, kad per parą kalcio poreikis nėštumo metu yra 1500 mg.
2 žingsnis
Natūraliai paimkite kalcį iš maisto, kad geriau įsisavintumėte. Sintetinės formos kalcis gali sukelti perdozavimą, smėlio susidarymą inkstuose ir retais atvejais - akmenis.
3 žingsnis
Išgerkite 2 stiklines pieno per dieną nuo pat pirmųjų nėštumo dienų. Jei gerai netoleruojate pieno, pakeiskite jį kefyru ar jogurtu. Per dieną suvalgykite 150-200 g varškės ir keletą griežinėlių sūrio. Taigi savo kūne sukursite „kalcio atsargą“.
4 žingsnis
Kiaušinių lukštus naudokite kaip natūralų kalcio šaltinį. Norėdami tai padaryti, kietai išvirkite kelis kiaušinius, nuimkite vidinę plėvelę, keptuvėje uždegite lukštą. Tada lukštus sumalti į miltelius kavamalėje. Paruoštus miltelius galima dėti į sriubas ir pagrindinius jūsų meniu patiekalus. Gydytojai rekomenduoja 0,5 arbatinio šaukštelio dozę per dieną. Kitas būdas: prieš gerdami gesinkite kalcio miltelius šviežiomis citrinos sultimis - susidaro kalcio citratas, kurį organizmas geriausiai absorbuoja.
5 žingsnis
Vartokite vitaminą D ir jo turinčius maisto produktus - kiaušinių trynius, menkių kepenis ir žuvų taukus. Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį ir sulaikyti jį organizme.
6 žingsnis
Kreipkitės į specialistą, jei jūsų veide trūksta kalcio organizme - plaukai slenka ar lūžinėja nagai. Tokiu atveju gydytojas paskirs kalcio papildus.
