Vitaminai yra nepakeičiamos medžiagos, dalyvaujančios medžiagų apykaitos procesuose. Paprastai žmogus jų gauna su maistu, tačiau nėštumo metu moterys retai sugeba patenkinti kasdienį jų poreikį. Jų trūkumas gali turėti įtakos sveikatai, ir tai yra nepriimtina nėštumo metu. Jei moters kūnas gaus viską, ko reikia, vaisiaus vystymasis bus sėkmingas.
Nurodymai
1 žingsnis
Vitaminas A dalyvauja formuojantis kaulams ir dantims, saugo odą ir gleivines. Nėščia moteris gali nustatyti, ar ji gauna pakankamai vitaminų, žiūrėdama į savo plaukų, nagų ir odos būklę. Vitamino A kiekis per dieną neturi viršyti 2500 TV. Vitamino A yra juoduosiuose serbentuose, erškėtuogėse, arbūzuose, raudonuose pipiruose, petražolėse, krapuose, morkose, žuvų taukuose, varškėje, sūryje, kiaušinio trynyje ir kituose maisto produktuose.
2 žingsnis
Folio rūgštis (vitaminas B9) sugeba išvengti įgimtų vaisiaus anomalijų. Planuojant pastojimą ir iki 12 nėštumo savaičių, jo reikia vartoti 400 mcg. Vitamino B9 yra kopūstuose, salotose, šparaginiuose žirniuose, pupelėse, burokėliuose, morkose, pomidoruose ir rupiuose miltuose.
3 žingsnis
Vitaminas E nėštumo metu turi teigiamą poveikį vaisiaus brendimui, palaiko placentos funkcionalumą ir apsaugo nuo jos atsiskyrimo. Paros vitamino E kiekis nėštumo metu turėtų būti 10-15 TV. Vitamino E yra saulėgrąžų aliejuje, duonoje, kruopose, vaisiuose, daržovėse, mėsoje ir piene.
4 žingsnis
Vitaminas C nėštumo metu gali sunaikinti kenksmingas bakterijas ir padidinti organizmo atsparumą infekcijoms. Paros kiekis neturi viršyti 60 mg. Vitamino C yra tokiuose maisto produktuose kaip rožių klubai, juodieji serbentai, citrusiniai vaisiai, raudonieji pipirai, petražolės, žalieji svogūnai, bulvės, kopūstai ir kt.
5 žingsnis
Nėščios moters vitamino D poreikis yra 600 TV per dieną. Tačiau ne visada reikia jo vartoti iš vidaus, kasdien 30 minučių pasivaikščiojus gryname ore, galima užtikrinti natūralią jo gamybą.
6 žingsnis
Prieš pradėdami vartoti vitaminus nėštumo metu, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis sugeba apskaičiuoti individualią vitamino dienos dozę, tada jūs ir jūsų kūdikis būsite sveiki.
