Nėštumo metu moterų emocinė būsena yra nepastovi. Šiuo laikotarpiu jiems būdingas padidėjęs jautrumas, nepagrįsta patirtis, galinti paveikti motinos savijautą ir kūdikio sveikatą. Bet jei įdėsite tam tikrų pastangų, galite išvengti pernelyg nerimo.
Būtinas
- - muzika ir žvakės meditacijai;
- - diskas su filmu;
- - knyga.
Nurodymai
1 žingsnis
Imkitės jogos. Tai bus naudinga ne tik jūsų sveikatai, bet ir padės sutelkti dėmesį išskirtinai į teigiamas gyvenimo akimirkas, įveikti stresines situacijas. Yra daugybė jogos rūšių, kurios idealiai tinka nėščioms moterims.
2 žingsnis
Nėštumas yra puiki priežastis atlikti meditaciją. Pakanka uždegti žvakes ir paleisti atpalaiduojančią muziką. Sėdėkite patogioje padėtyje, pavyzdžiui, turkų. Atpalaiduokite kūną ir protą, stenkitės negalvoti apie tuos dalykus, kurie sukelia jausmus. Iš pradžių bus sunku, tačiau laikui bėgant išmoksite valdyti savo mintis ir vengti tų, kurie prisideda prie neigiamų emocijų atsiradimo. Pakaks vos dešimties-penkiolikos minučių meditacijos, kad ateitum į visiško poilsio būseną, atgautum jėgas, tarsi po ilgo miego.
3 žingsnis
Įtikinimas yra geras būdas atsikratyti nerimo. Viskas ateina iš žmogaus sąmonės. Išmokę jį valdyti, galite valdyti savo emocijas. Atminkite, kad tik jūsų savitvarda prisidės prie gero vaiko vystymosi.
4 žingsnis
Jei jaučiate, kad kažkas pradeda jus varginti, erzinti, kelti nereikalingus rūpesčius, turite nukreipti dėmesį į ką nors kitą. Pavyzdžiui, tiesiog atsisėskite ir žiūrėkite mėgstamą filmą arba perskaitykite knygą, kuri ilgą laiką buvo lentynoje. Galite išvalyti namus ar tiesiog pasivaikščioti.
5 žingsnis
Jei prieš nėštumą daug laiko skyrėte savo darbui, prisiėmėte didelę atsakomybės naštą, ruošdamiesi gimdymui, geriau pereikite prie švelnesnio darbo režimo. Negalėsite išspręsti visų savo įmonės uždavinių, tačiau atsakomybė už savo psichinę ir fizinę būklę tenka tik jums.
