Moteris, net nešdama vaiką, visada išlieka moterimi, todėl yra priversta atlikti namų ruošos darbus. Kadangi negalima išvengti buities darbų, turime stengtis tai padaryti kuo teisingiau ir saugiau.
Kiekvienai moteriai vaiko gimimo laikotarpiu įprasta kasdienė veikla tampa ypač sunki. Kuo ilgesnis terminas, tuo daugiau būsimoji mama turės parodyti sumanumą, norėdama atlikti tą ar tą darbą namuose. Svarbiausia, kad visi veiksmai būtų saugūs ir nedarytų įtakos pačios moters sveikatai, taigi ir vaiko sveikatai.
Jei turite valymo ar kitų namų ruošos darbų, atidarykite langus, kad dirbdami raumenys gautų pakankamai deguonies, kad nereikėtų kamuoti dusulio.
Darbą atlikite lėtai, vengdami staigių judesių, ramiai ir pamatuotai - nereikia niekur skubėti. Tai ne tik užtikrins gerą sveikatą, bet ir padės išvengti traumų.
Pabandykite naudoti pėdos atramą ar kopėčias, užuot siekę aukštyn, pavyzdžiui, bandydami nuvalyti dulkes nuo viršutinių lentynų. Nekelkite papildomo streso nugaros raumenims, kurie palaiko stuburą, nėštumo metu tai yra visiškai nereikalinga. Bet koks nepatogus ar nesėkmingas judesys gali sukelti sužalojimus, kurie gali labai apsunkinti nėštumo laikotarpį.
Kad išvengtumėte vienpusio krūvio, stenkitės visus namų ruošos darbus atlikti dviem rankomis, kad apkrova joms būtų tolygi, o ne vienpusiška.
Jei reikia perkelti bet kurį daiktą, laikykite jį ne atstumu, o arčiau skrandžio, kad nepajudėtų kūno svorio centro ir nepersitemptų juosmens ir stuburo raumenų. Paprastai patartina susilaikyti nuo judančių daiktų, ypač sunkių ar didelių gabaritų.
Pasiimdami bet kokį daiktą nuo grindų, jokiu būdu nesilenkite, o atsisėskite ar šiek tiek sulenkite kelius. Nugara turi būti laikoma tiesi. Pakilti būtina lėtai, be staigių judesių, tik tokiu būdu galima išvengti nereikalingo nugaros ir apatinės nugaros dalies pervargimo.
Jei kurį laiką turite dirbti vienoje padėtyje - išskleiskite kojas kuo plačiau - taip kūno svoris pasiskirstys tolygiai ir nesukels nereikalingo streso raumenims.
Bent kartą per pusvalandį padarykite trumpą pertraukėlę. Raumenys neturėtų būti nuolat įtampoje. Norėdami užtikrinti gerą kraujo apytaką, galite kurį laiką pagulėti.
Jei apatinėje nugaros dalyje skauda, pabandykite šiek tiek pasitempti. Norėdami tai padaryti, tiesiog užlipkite keturiomis ir nulenkite nugarą, kaip tai daro katės.
Laikydamasi šių paprastų taisyklių, moteris žymiai sumažins grėsmės riziką tiek savo, tiek būsimų palikuonių sveikatai, o nėštumo laikotarpis praeis be komplikacijų.
