Vis dar egzistuoja stereotipas, kad kuo daugiau vitaminų vartoja nėščia moteris, tuo geriau jai ir kūdikiui. Deja, toks požiūris gali sukelti labai nemalonių pasekmių. Atminkite, kad pavojingas ne tik trūkumas, bet ir per didelis vitaminų kiekis organizme, todėl turite būti atsargūs juos vartodami, ypač kalbant apie nėštumą.
Vienas iš svarbiausių vitaminų, kuriuos reikėtų vartoti palankiam nėštumui, yra B9 arba folio rūgštis. Ekspertai rekomenduoja vartoti šį vitaminą po 400 mcg per parą likus 3-4 mėnesiams iki planuojamos pastojimo, kad moters organizmas greitai prisitaikytų prie nėštumo, kuris bus vėliau. Beje, abu būsimi tėvai turėtų vartoti šį vitaminą, t. vyras taip pat turėtų dalyvauti.
Visiškai nebūtina pirkti vitaminų kompleksų, pakanka valgyti teisingai. B9 yra salotose, morkose, petražolėse, špinatuose, kepenyse, abrikosuose, saulėgrąžų sėklose, sūryje, kiaušinio trynyje, pomidoruose ir ankštinėse daržovėse. Šiuose maisto produktuose taip pat gausu kitų vitaminų, todėl juos valgant bus naudinga. Tik nepersistenkite ir laikykitės minėtos normos! Po apvaisinimo nėščia moteris pirmąsias 12 savaičių turėtų laikytis „folatų dietos“, o po to galima palaipsniui pereiti prie kitos dietos. Atminkite, kad B9 skatina palankų nėštumą, padeda išnešioti sveiką, stiprų kūdikį ir žymiai sumažina persileidimo riziką.
Taip pat galite naudoti kitus vitaminus, įskaitant A ir C. Pasitarę su savo gydytoju, galite pasirinkti multivitaminų kompleksą ir 3-4 savaites trunkantį kursą papildyti vitaminų trūkumu organizme. Tai ypač aktualu pavasarį ir žiemą. Vasarą ir rudenį multivitaminų kompleksai dažnai keičiami sveika mityba, nebent gydytojas pataria konkrečiu atveju elgtis kitaip. Norėdami gauti reikiamą vitaminų kiekį, į savo racioną būtinai įtraukite šviežių vaisių ir daržovių, žuvies, riešutų, sulčių, pieno produktų ir sūrio.
