Tempimo pratimus atliekančiam asmeniui yra daugybė privalumų. Nėščia moteris nėra išimtis. Tačiau reikia žinoti nėščiųjų kojų tempimo pratimų ypatybes.
Kojų tempimo nauda nėščioms moterims
Kojų tempimas padeda sušvelninti raumenų įtampą, išplėsti sąnarių judesių amplitudę, pagerinti judesių koordinaciją ir kraujotaką, pagerinti medžiagų apykaitą, padidinti ištvermę ir psichiškai atsipalaiduoti. Visa tai yra tokių dažnų nėščių moterų negalavimų, kaip varikozė ir edema, prevencija. Be to, kojų ištiesimas suteikia papildomos naudos tokioje padėtyje esančioms moterims. Jie tempia dubens dugno raumenis, raiščius ir kaulus. Tai savo ruožtu yra gera ilgalaikio gimdymo, tarpvietės plyšimų ir įpjovimų, vaisiaus hipoksijos prevencija.
Dubens dugną sudaro dubens kaulai ir šeši raumenys. Gimdymo metu visi dubens dugno raumenys ir kaulai yra ištempti ir sudaro gimdymo kanalą.
Kojų tempimo nėštumo metu ypatybės
Atliekant tempimo pratimus, nėštumo metu reikia stebėti daugybę sąlygų. Prieš šiuos pratimus visada sušilkite. Nėščios moterys gali atlikti tik statinius pratimus ir išvengti streso dėl skaudančių raumenų. Sportuokite lėtai, be streso. Nereikėtų apsiprasti su „sulankstomu“pratimu ir daryti pratimus su pradine padėtimi nugaroje.
Negalima atlikti kojų tempimo pratimų, jei: gresia persileidimas ar priešlaikinis gimdymas; diagnozuojamas silpnas gimdos kaklelis; buvo kruvinų išskyrų; neteisingas placentos pateikimas; yra traukiantis skausmas pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje.
Kojų tempimo pratimai nėščioms moterims
Šiuos pratimus galima atlikti kiekvieną dieną.
Statiniai pratimai - tai pratimai, skirti laikytis laikysenos, nedvejojant ir netempiant.
Drugelis. Atsisėskite ant kilimėlio, kojos priešais save, sujunkite kojas, traukite kelius žemyn (galite juos papurtyti). Galite padėti nuleisti kelius alkūnėmis (kaip maldoje) arba delnais.
Karatė. Kojas uždėkite plačiau nei pečiai, išimkite kojines. Nuleiskite dubenį kuo žemiau ir pabūkite tokioje padėtyje 15–20 sekundžių. Rankos sulankstytos krūtinės lygyje kaip maldoje.
Varnas. Pritūpkite žemyn, keliai kuo plačiau, rankos sulankstytos, kaip ir ankstesniame pratime.
Motinos krūtinė. Pritūpkite sulenktomis kojomis už nugaros. Keliai plačiai vienas nuo kito. Padėkite rankas ant grindų.
Taip pat naudinga atlikti virvelių pratimus, lotoso ir pusės lotoso pozas.
