Vaikams labai naudingas įkrovimas. Jos dėka padidėja raumenų tonusas, pagerėja laikysena, vaikas tampa judresnis. Rytinės mankštos padės pagaliau pabusti ir eiti į mokyklą linksmos nuotaikos.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad jūsų vaikas pamėgtų daryti pratimus, organizuokite juos tuo pačiu metu. Tada jam tai taps privalomu ryto atributu. Žinoma, geriau pradėti praktikuoti nuo mažens, tada, tapęs studentu, jūsų mylimas vaikas paprasčiausiai ir toliau darys pratimus kiekvieną dieną. Svarbu, kad mokinys pakankamai miegotų, tada jis turės jėgų ir noro atlikti pratimus. Todėl vakare jis turėtų laiku eiti miegoti. Jei vaikas serga ir per 2 savaites po to (jei nėra specialių gydytojo nurodymų), mankštos daryti nereikia.
2 žingsnis
Merginoms ir berniukams bus daug įdomiau judėti prie muzikos. Įjunkite mėgstamą vaiko dainą ar melodiją, leiskite jam pradėti maloniai apkrauti raumenis. Kiekvienam pratimui pakanka dešimties pakartojimų.
3 žingsnis
Pirmiausia leiskite studentui atlikti ritminius žingsnius su muzika ar be jos. Norėdami tai padaryti, jis gali vaikščioti aplink kambarį perimetru. Jei nepakanka vietos, pasivaikščiojimas vietoje padės. Po 3 minučių galite pradėti lengvą apšilimą. Nugara yra viena iš labiausiai pažeidžiamų studento sričių. Jei jos raumenys yra silpni, beveik kasdien sėdint prie stalo gali atsirasti stuburo kreivumas. Todėl kuriant pratimus mokiniui, nugarai turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys.
4 žingsnis
Pirmasis pratimas po ėjimo nukreipiamas į peties sritį. Pradinė padėtis (I. p.) Ar stovi, kojos yra pečių lygyje. Tegul jaunuolis sulenkia rankas per alkūnes, pakelia rankas iki krūtinės lygio. Dabar reikia pabandyti sujungti pečių ašmenis, o alkūnes ištiesti į šonus.
5 žingsnis
Šis pratimas studentui padės sustiprinti kryžkaulio sritį, juosmens raumenis. I. p. - rankos ant diržo, tiesios kojos, yra pečių lygyje. Kairysis petys eina į dešinę pusę, dešinę, į nugarą. Tai yra, vaikas sukasi liemeniu viena ir kita kryptimi, kaitaliodamas šiuos judesius.
6 žingsnis
Tegul jaunasis sportininkas atsisėda ant grindų, ant kilimėlio. Stovėjimo pratimai turėtų būti pakaitomis su gulėjimo ir sėdėjimo pratimais. I. p. Melas, rankos už galvos. Dabar vaikas jausis tikras dviratininkas, jis imituos pedalus. Ši veikla patinka daugeliui vaikų, todėl ji atliekama su malonumu.
7 žingsnis
Po dviratininko tegul jaunimas bando virsti malūnu. I. p. stovint, kojos pečių lygyje, kūnas pakreiptas žemyn 90 laipsnių kampu, dešinė ranka nuleista žemyn, kairė ištiesta į kairę, lygiagreti grindims. Dabar rankų padėtis pasikeičia visiškai priešingai - kairysis yra žemiau, dešinysis ištiestas į dešinę. Rankos yra malūno ašmenys. Po dešimties tokių sūpynių galite baigti mankštą, studentas turi 3–4 minutes bėgti kambario perimetru arba vietoje.
