Puiku, jei nuspręsite susilaukti kūdikio, tačiau prieš tai skirkite keletą mėnesių sau, kad pasiruoštumėte nėštumui ir turėtumėte gražų ir sveiką kūdikį.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite folio rūgštį. Net jei esate visiškai tikras, kad jūsų mityba yra subalansuota, jūsų kūnas vis tiek negaus pakankamai svarbių maistinių medžiagų. Pradėkite vartoti folio rūgštį 400 mikrogramų bent mėnesį prieš pastojimą, kad sumažintumėte sulėtėjusio kūdikio riziką. Tuo pačiu metu, jei vartojate vitaminų kompleksus, įsitikinkite, kad nėra perdozavimo.
2 žingsnis
Atsisakykite vakarėlių ir žalingų įpročių. Jei geriate ar rūkote, atėjo laikas viso to atsikratyti. Tyrimai parodė, kad rūkančioms ir geriančioms moterims persileidimų ir priešlaikinių gimdymų rodiklis yra daug didesnis nei moterų, neturinčių blogų įpročių. Taip pat gera mintis atsikratyti vakarėlių. Visa problema yra ta, kad paprastai visuose vakarėliuose dūmai yra dideli, o tai sukuria dar kenksmingesnius antrinių dūmų.
3 žingsnis
Mažiau kofeino. Kofeinas stipriai trikdo geležies absorbciją organizme. Žinoma, kad nėštumo metu organizme esanti geležis yra ypač svarbi, todėl, jei negalite gyventi be kavos, gerkite ne daugiau kaip vieną puodelį pieno per dieną.
4 žingsnis
Svorio patikrinimas. Prieš pradėdami vaiką, patikrinkite savo svorį ir nustatykite, ar jis yra normalus pagal amžių ir ūgį. Jei turite antsvorio ar per mažo svorio, negalite išvengti problemų pastojant ir nešant vaiką.
5 žingsnis
Sveikas maistas. Tai nereiškia, kad jau turite pradėti valgyti dviese arba valgyti tik tai, kas sveika, tačiau į savo racioną įtraukite mažiausiai 200 gramų vaisių ir daržovių per dieną. Taip pat svarbu valgyti daug kalcio turinčius maisto produktus (jogurtą, pieną, varškę) ir grūdus.
6 žingsnis
Sportas. Norint ne tik susilaukti vaiko ir jį pagimdyti, bet ir jam gimus, net neturint problemų dėl figūros ir strijų, dar iki pastojimo, atlikite paprastus pratimus (presą, bendruosius stiprinimo pratimus, raumenų tempimą).
7 žingsnis
Apsilankykite pas savo odontologą. Prieš pastodami patikrinkite dantų būklę ir gydykite juos, nes bet kokios nesveikų ar negydytų dantų sukeltos burnos infekcijos gali išprovokuoti mažo svorio ir neišnešioto kūdikio gimimą.
