Nėštumas suteikia daug džiaugsmingų ir nerimą keliančių išgyvenimų. Naujo gyvenimo gimimo lūkesčiai džiugina, o neišvengiamų pokyčių suvokimas kelia nerimą. Rūpinimasis kūdikiu užims visą mamos laisvalaikį, todėl nėštumo metu norima sutvarkyti visus jos reikalus. Užbaikite tai, ką pradėjote, ir paruoškite save bei savo namus trupiniams gyventi.
Moters mąstymas skiriasi tuo, kad ji gali galvoti apie kelis dalykus vienu metu. Tuo pačiu jai sunku išskirti svarbiausią iš daugybės užduočių ir norų. Chaotiškas minčių apie būsimus reikalus slinkimas sukelia jų chaotišką vykdymą. Nėščios moters sąmonė dar labiau sujaukta ir užpildyta jauduliu. Esant tokiai situacijai, psichologai rekomenduoja parengti aiškų veiksmų planą. Tai leidžia paskirstyti planuojamas užduotis pagal jų svarbą ir rasti geriausius būdus joms atlikti.
Parašykite darbų sąrašą ant popieriaus
Norint, kad paskirtos užduotys būtų įvykdytos, būtina jas užrašyti popieriuje. Įrašymo procesas apima psichofizinius vizualizavimo mechanizmus ir motorinius įgūdžius. Tai yra tam tikra komanda, skirta veikti mūsų smegenims. Be to, įrašymas leidžia surinkti visas jūsų mintis.
Taigi, kad turėtumėte laiko atlikti visas suplanuotas užduotis iki kūdikio gimimo, turite jas užrašyti ant popieriaus lapo. Turėsite tris įrašus. Pirmame jūs užrašote viską, ką norite turėti laiko padaryti. Po to paskirstykite užrašytą pagal reikšmingumo laipsnį.
Pagalvokite, ko reikės, kad viskas būtų sėkmingai atlikta
Tęsiame antrojo plano stulpelio pildymą. Šalia kiekvienos užduoties pirmame stulpelyje užrašykite viską, ką turite padaryti ar įsigyti, kad ją atliktumėte. Pavyzdžiui, esate numatę būsimo kūdikio kambario remontą. Tada antrame stulpelyje galima parašyti: nusipirkite tapetų, raskite meistrą, įtikinkite savo vyrą … Antrasis stulpelis leis suprasti, kiek laiko ir pastangų reikės jūsų planui įvykdyti ir ar jums reikalinga išorinė pagalba ją įgyvendinant.
Nustatykite laiką
Trečiame stulpelyje užrašykite terminus, per kuriuos norite būti laiku. Apsvarstykite, kad esate ypatingoje padėtyje. Nėštumas keičia moters kūną. Mieguistumas, vangumas, nuovargis, toksikozė ir galimos komplikacijos gali sulėtinti jūsų planų vykdymą. Nėštumas paprastai skirstomas į tris laikotarpius. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes.
Pirmasis trimestras yra svarbiausias kūdikio vystymuisi ir sunkiausias motinai. Naujos gyvybės gimdoje gimimas gali sukelti stiprų nuovargį ir mieguistumą, toksikozę ir blogą nuotaiką. Būtent pirmąjį trimestrą įvyksta daugiausia persileidimų, todėl svarbu vengti didelio krūvio. Remdamiesi tuo, dar kartą peržiūrėkite darbų sąrašą ir pakoreguokite jį. Pirmuosius tris nėštumo mėnesius geriau planuoti paprastą veiklą, nesusijusią su fiziniu aktyvumu ir aktyviu bendravimu.
Antrasis trimestras laikomas tyliausiu periodu. Moteris prisitaiko prie naujos valstybės. Pilvas tampa pastebimas, tačiau dar neapsunkina. Atsiranda naujų jėgų ir nuotaika gerėja. Šiuo nėštumo laikotarpiu galima numatyti sudėtingesnes užduotis. Pavyzdžiui, remontas namuose ar kūdikio kambaryje.
Trečiąjį trimestrą apsunkina tai, kad pastebimai padidėja pilvukas. Pasirodo dusulys, judesiai tampa lėti ir sklandesni. Sunku pasilenkti ir sunku vaikščioti ilgą laiką. Didelės apkrovos yra pavojingos, nes gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Šiuo metu geriau pradėti ruoštis kūdikio gimimui. Nupirk jam kraitį, pasiimk vežimėlį ir lovelę. Tai malonūs darbai, sukeliantys teigiamas emocijas, o tai labai svarbu moteriai. Jie atitraukia nuo nerimo dėl gimdymo ir nuteikia jus artėjantiems pokyčiams.
Peržiūrėkite savo sąrašą ir pertvarkykite turimas užduotis pagal savo situaciją.
Išmokite priimti pagalbą
Neatsisakykite artimųjų ir draugų pagalbos. Nėščia moteris turėtų džiaugtis savo būkle ir sutelkti dėmesį į kūdikį, kurį nešioja savo įsčiose. Pagalba savo artimiesiems leis jums atlaisvinti laiko malonioms bėdoms. Todėl dar kartą pažvelkite į savo sąrašą ir pagalvokite, kokius dalykus galite patikėti savo šeimai. Šis naudingas įprotis pasitikėti artimaisiais atlikti kai kuriuos dalykus pravers gimus kūdikiui.
Tinkamas planavimas leis jums turėti laiko viskam ir mėgautis nėštumu.
