Žiūrėdamas į savo figūrą veidrodyje, kiekvienas berniukas pradeda svajoti, kad būtų labai malonu nustebinti visus aplinkinius tokiais bicepsais, kaip tikri kultūristai. Kur tik reikėtų pradėti treniruotis su savo kūnu? Tuo pačiu metu griežtai draudžiama pakelti štangą vaikams iki 12 metų. Juk berniukų raumenys visiškai nesiskiria nuo, pavyzdžiui, vyresnių nei 20 metų vyrų.
Nurodymai
1 žingsnis
Iki dvylikos metų, kai hormoniniai pokyčiai dar neprasidėjo, berniukų raumenyse yra nedaug baltymų, mikroelementų, riebalų ir daug vandens. Todėl vaiko raumenys gana greitai pavargsta, jie dar nėra pasirengę atlaikyti jokio didelio fizinio krūvio. Be to, skeletas vis dar auga, o pakankamai didelės energijos sąnaudos gali sulėtinti šį augimą. Paauglio tarpslanksteliniuose diskuose taip pat yra daug drėgmės, todėl fizinės vertikalios stuburo apkrovos gali prisidėti prie tarpslankstelinių išvaržų atsiradimo..
2 žingsnis
Berniukai gali sustiprinti savo raumenis, naudodami kūno svorio pratimus, be jokios naštos, tai yra nenaudojant virdulių ir štangų. Apie štangą ir virbalus nėra ko galvoti iki 16 metų, o tada su jais galima dirbti tik vadovaujant treneriui. Tuo pačiu metu berniukai nuo 14 iki 15 metų gali atlikti pratimus su hanteliais (sveriantys). ne daugiau kaip 1-1, 5 kg), tik gulint, kad apsaugotų stuburą nuo deformacijos.
3 žingsnis
Pratimus reikia pradėti nuo prisitraukimų ant horizontalios juostos, atsispaudimų ir pritūpimų. Būdamas 13–14 metų, pakaks, kad pavyktų patraukti 3–4 kartus. Jei vaikinas, būdamas 15 metų, gali atlikti 20 prisitraukimų, jis yra stiprus ir pasirengęs treniruotėms su svoriu.
4 žingsnis
Be to, daugelis tempimo pratimų, dėl kurių raumenys tampa elastingi, padidina raumenų jėgą. Tai sakant, daug kartų pakartotas tempimas suteiks raumenims ištvermės. Todėl naudingiausi berniukų pratimai yra pratimai su plėstuvu. Pirmiausia turėtumėte treniruotis valandą, kas antrą dieną. Ir daryk tai vidury dienos. Poilsio diena neturėtų būti visiškas raumenų neveiklumas, kuris po vakarykštės treniruotės gali šiek tiek net skaudėti, poilsio dieną reikia atlikti sklandžius pratimus, pagrįstus tempimu. Tai padės jūsų raumenims greičiau atsigauti ir pasiruošti kitai treniruotei.
5 žingsnis
Treniruotės metu apkrova turėtų būti kintama: dirbote rankų raumenis, tada dirbote blauzdas, kai atlikote pilvo pratimus, tada galite atlikti pratimus klubams ar viršutinei pečių juostai ir pan.
