Tikra moteris žino, kaip išlaikyti patrauklumą bet kurioje gyvenimo situacijoje. Nėštumo būsena, žinoma, suteikia moteriai ypatingo žavesio, tačiau jei ji išlieka sportiška ir tinkama, ji nusipelno dvigubos pagarbos.
Pasirengimo sveiko kūdikio gimimui akivaizdūs moters, užsiimančios fitnesu, pranašumai prieš tingų žmogų, pasmerkti priaugti papildomų kilogramų, tvirtai įsitaisę ant sofos. Pats treniruočių procesas padeda psichologiškai lengviau išgyventi šį sunkų laikotarpį. Aktyviai sportuojančių moterų sveikata ir forma atsigauna po gimdymo yra greitesnė. Fizinis aktyvumas padeda išsaugoti būsimos motinos grožį ir moteriškumą. Labai „įdomi moters padėtis“neša potencialų energijos krūvį: nėštumo metu dėl tam tikrų hormonų gamybos atsistato natūralus lankstumas, kuris sėkmingai vystosi.
Žinoma, atsitinka taip, kad bet kokia tam tikrų organų ir kūno dalių apkrova būsimai motinai yra griežtai draudžiama. To priežastis gali būti, pavyzdžiui, neteisinga vaisiaus padėtis ar plaučių uždegimas, hipertenzija, širdies ligos, stuburo problemos. Bet visais šiais atvejais akušerijos ir ginekologijos srities specialistai galės pateikti tinkamas kūno rengybos rekomendacijas.
Ankstyvosiose stadijose (iki 17 savaičių) moteris gali išlikti aktyvi. Jei ji anksčiau laikėsi sportinio gyvenimo būdo, leiskite jai tęsti įprastas treniruotes, nepamirštant, kad gydytojai ją reguliariai apžiūrės. Likusi dalis turėtų laikytis švelnaus treniruočių režimo. Vėlesnėse nėštumo stadijose apkrova palaipsniui mažėja, o pratimai ant nugaros, gilūs pritūpimai ir šuoliai visiškai neįtraukiami. Nereikėtų išsikrauti širdies ir kraujagyslių įrangos, nors protingose ribose šie pratimai yra naudingi.
Nuolatinis mokymas padės sureguliuoti natūralius prenatalinius procesus ir greitai atgauti buvusią formą po gimdymo. Viena populiariausių fitneso tendencijų yra aerobika. Yra kelios jo veislės, kurios tinkamai sujungtos duoda teigiamą rezultatą. Svarbiausia nepamiršti specialisto jums nustatytos „viršutinės juostos“. Tačiau būsimoji mama tikriausiai pajus, kurioje vietoje turėtų nustoti sportuoti, arba, priešingai, šiek tiek padidinti krūvį.
Labiausiai prieinamos fitneso rūšys yra įprastas ėjimas ir bėgimas.
Pusantros iki dviejų valandų pasivaikščiojimas gryname ore ne tik tonizuoja apatinių galūnių raumenis, bet ir tam tikru mastu ramina nervus. Jei anksčiau nesate užsiėmę lengvąja atletika, reguliariai bėgiojote, tuomet nerekomenduojama skubėti įveikti maratono distancijos įveikiant kliūtis. Bėgiojimas parke ar aikštėje turės palankesnį poveikį bendrai jūsų kūno būklei. Nepamirškite, kad kuo geriau būsimoji mama jaučiasi per visą laimingo laukimo laikotarpį, tuo didesnė tikimybė, kad gims sveikas kūdikis. Vėlyvą nėštumą bėgimą pakeičia ramūs pasivaikščiojimai.
Sporto treniruotes galite atlikti namuose. Yra daugybė būdų, kaip susitvarkyti savo fizinę būklę. Imkitės žingsninės aerobikos. Tam naudojamas specialus treniruoklis „step-trainer“, pratimai, kuriais imituojamas lipimas ir nusileidimas laiptais. Lygiagrečiai kojų darbui viršutinė kūno dalis atlieka įmantrius choreografinius judesius. Treniruočių metu dalyvauja beveik visos raumenų grupės, intensyviai dirba širdies ir kraujagyslių sistema, o tai iš tikrųjų lemia kalorijų perteklių.
Fitballo pratimai
Pratimai su fitballu yra populiarūs tarp nėščių moterų. Tai yra 55 arba 65 cm skersmens rutulys, kurio vidinį slėgį galima pakeisti naudojant įprastą siurblį. Brangesni rutuliai paprastai gaminami iš storesnio vinilo sluoksnio ir, atitinkamai, patvaresni. „Fitball“aerobikos pratimai treniruoja vestibiuliarinį aparatą, taip pat pašalina papildomą stuburo stresą, būtent to ir reikia būsimai motinai.
Yra specialiai sukurta programa, skirta nėštumo pradžioje sustiprinti apykaklę ir tarpvietę. Vėlesnėse stadijose neturėtumėte atsisakyti fitballo - pratimai su juo padės išlaikyti raumenų ir raiščių plastiškumą, kuris bus labai naudingas svarbiausiu momentu.
Galbūt ne visada galima, bet bene populiariausia nėščių moterų sporto šaka yra vandens aerobika. Dėl savo tankio vanduo iš dalies atleidžia stuburo apkrovą, o tai negali tik įtikti būsimai motinai. Kita vertus, ta pati vandeninga aplinka sukuria papildomą pasipriešinimą sportuojant. Ši veikla daro palankiausią poveikį, pavyzdžiui, venų varikozei, padidina kraujotaką ir deguonies mainus audiniuose. Vandens temperatūra baseine turėtų svyruoti nuo 30 iki 36 laipsnių, o kuo „rimtesnė“mankštos programa, tuo vanduo turi būti vėsesnis.
Yra daug ginčų, ar nėščioms moterims patartina apsilankyti saunoje. Gydytojai nepasiekė sutarimo, tačiau dauguma jų remiasi tuo, kad nuo senų laikų Rusijoje moterys tradiciškai eidavo į pirtį griovimo metu. Tiesą sakant, vonia yra unikalus būdas atkurti kūną po fizinio aktyvumo. Tačiau čia vėl nereikėtų nusileisti į kraštutinumus - kalbant apie temperatūrą pirtyje ir joje praleistą laiką, viskas yra gerai saikingai.
Tinka nėščioms moterims ir fitnesui, tokiems kaip joga ir kalanetika
Jogos aerobika sujungia statinę ir dinaminę pozas, tempimo ir atsipalaidavimo pratimus. Tačiau būsimoms motinoms kvėpavimo pratimai naudingiausi. Joga atneša moteriai psichologinę pusiausvyrą, o tai taip pat teigiamai veikia nėštumo eigą.
Kalanetika Rusijoje dar netapo tokia populiari, kaip, tarkime, Amerikoje, tačiau jos teigiamas poveikis organizmui nekelia abejonių.
Pagrindinis šios rūšies aerobikos uždavinys yra mažų raumenų lavinimas, leidžiantis patirti visiškai naujus ir neįprastus pojūčius. Kalanetikos esmė - išlaikyti tam tikrą laikyseną 60–100 sekundžių su visų raumenų įtampos jausmu. Iš dalies jis yra panašus į jogą, tačiau turi ir keletą papildomų elementų.
Nėra vieningos laiko paskirstant sportines pratybas sistemos. Kiekviena moteris pati, o dar geriau su specialisto pagalba, turėtų sudaryti savo treniruočių tvarkaraštį. Vidutiniškai būtų malonu skirti fitnesui apie valandą per dieną švelniu režimu ir du ar tris kartus per savaitę dvi valandas. Taigi, atrodo, kad abejonių dėl tinkamumo atlikti nėštumo metu negalima. Ir, žinoma, neturėtumėte nustoti sportuoti gimus vaikui. Vis dėlto, išbandę, vargu ar atsisakysite malonumo tai daryti nuolat.
