Po gimdymo moters kūnui reikia laiko atstatyti. Būtent šiuo laikotarpiu yra didelė rizika priaugti antsvorio. Norėdami to išvengti, turite suprasti svorio padidėjimo po gimdymo priežastis ir tinkamai maitintis.
Svorio padidėjimo po gimdymo priežastys
Svorio padidėjimas iki 12 kg nėštumo metu laikomas normaliu. Gimus kūdikiui šie kilogramai dažniausiai dingsta. Tačiau jei būsimoji mama priaugo daugiau svorio, atsikratyti bus sunkiau.
Nėščios moters mityba prisideda prie svorio augimo. Labai dažnai ji ypač neapsiriboja maistu, net iki naktinių kelionių prie šaldytuvo.
Didžiulį vaidmenį vaidina padidėjusi moteriškų lytinių hormonų gamyba. Po gimdymo jie normalizuojasi ne iš karto, o po kelių savaičių. Tuo pačiu metu apetitas išlieka padidėjęs, todėl taip sunku kontroliuoti svorį.
Svarbią figūros būsenos klausimo vietą užima skydliaukės veikla. Jei laikysitės sveikos mitybos normų, svorio padidėjimas gali rodyti po gimdymo esantį autoimuninį tiroiditą.
Kai kurios moterys stresą valgo saldžiai. Jaudinantis vaiko laukimas, gimdymas, sveikimo stadija labai alina organizmą. Padėtį sunkina nuolatinis miego trūkumas ir depresija po gimdymo. Tuo pačiu metu saldumynai ir šokoladai tampa tam tikros kategorijos moterų išgelbėjimu.
Po gimdymo moteris kelias savaites gyvena sėsliai. Jei tai nesumažins suvartojamų kalorijų kiekio, perteklius nusėds į poodinius riebalus.
Kaip po gimdymo nepastorėti
Kad būtų lengviau sušvelninti apetitą gimus vaikui, jis turi būti kontroliuojamas net ir tada, kai vaisius neša vaisių. Troškulį geriau numalšinti vandeniu, arbata be cukraus, praskiestomis sultimis. Naudingas cikorijos gėrimas, kuriame yra inulino. Tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai neleidžia jo virsti riebalais.
Pieno produktai yra pageidautini neriebūs arba neriebūs. Pieno ir kefyro riebumas neturi būti didesnis nei 2%, varškės - 5%, grietinės - 18%.
Turėtumėte apriboti prieskonių, karštų prieskonių, druskos, marinuotų agurkų, rūkytos mėsos naudojimą, nes jie padidina apetitą. Į dietą rekomenduojama įtraukti liesą mėsą, žuvį, lengvus sūrius, vaisius ir daržoves, kuriuose yra mažai angliavandenių. Valgyti reikėtų dažnai, bet mažomis porcijomis.
Miegoti reikia bent 8 valandas per parą. Tai leis nugalėti depresinę būseną, taigi ir potraukį saldumynams.
Pirmą kartą po gimdymo aktyvus sportas nėra sveikintinas. Bet jūs galite užsiimti aerobika namuose palaipsniui didėjant krūviui. Tokie pratimai kaip lenkimai ir posūkiai, negilūs pritūpimai ir kojų plaučiai padeda deginti riebalus. Žygiai lauke taip pat naudingi.
