Kai turite kūdikį, labai retai galima tikėtis pilno, nepertraukiamo miego. Tuo pačiu metu dėl poilsio trūkumo jauna mama gali būti irzli, pernelyg pavargusi, taip pat neigiamai paveikti žindymą. Yra tik viena išeitis: pasinaudokite įvairiomis galimybėmis pakankamai išsimiegoti su kūdikiu.
Pirmais mėnesiais dalintis miegu
Miegojimas kartu yra įprasta praktika, sukelianti daug diskusijų ir prieštaringų nuomonių. Iš esmės šis metodas yra kritikuojamas, nes kūdikis įpranta miegoti su jumis, o vėliau bus gana sunku jį įsodinti į lovelę. Šiuo atveju svarbu nepraleisti šios akimirkos: leiskite kūdikiui miegoti su jumis iki 3–4 mėnesių, kai jis bus maitinamas tik krūtimi, ir tada jūs pradėsite jį perkelti. Miegojimas kartu padės jums pakankamai išsimiegoti, nes jūsų kūdikis pajus jūsų širdies plakimą ir šilumą ir dėl to atsibus rečiau.
Nepamirškite saugoti kūdikio miegant kartu. Įsigykite specialius ribotuvus-buferius, kurie neleis trupiniui riedėti žemyn, o jūs - sapne paspauskite jį žemyn.
Norėdami, kad jūsų kūdikis būtų kuo saugesnis, naudokite nešiojimo lovelę. Galite padėti jį lovoje šalia savęs, o po kelių mėnesių perkelti toliau, į lovelę.
Praktikos miegai
Pasinaudokite kiekviena proga miegoti, net jei tai tik trumpas laikas. Miegokite dieną, kai miega jūsų kūdikis, bent vieną iš periodų. Iki to laiko išsivaduokite iš verslo. Net jei nesate įpratę miegoti dieną, tai netrukus taps įpročiu ir suteiks poilsio bei atsipalaidavimo jausmą. Paprastai tokiu metu namuose būsite vienas, ir niekas jūsų netrukdys. Tačiau pabandykite pabusti prieš saulėlydį, kad išvengtumėte galvos skausmo ir nemigos.
Išmokite populiarią meditacijos techniką, vadinamą jogos nidra. Net 15 minučių šios praktikos prilygsta 4 valandų pilnaverčiam miegui ir padeda žymiai atkurti visą kūną.
Tvirtas kūdikio miegas yra jūsų poilsis
Kad mama pakankamai išsimiegotų, pats kūdikis turi gerai miegoti. Jei vaikas sveikas, jo garsas ir ilgas miegas priklauso nuo tėvų.
Visų pirma reikia įvesti režimą. Miegokite kūdikį ir dieną, ir naktį tuo pačiu metu, skirtumas ne didesnis kaip 10 minučių. Turėkite savo ritualą prieš miegą: maudymąsi, lengvą glostymą, maitinimą, tam tikrą muziką ar lopšinę. Po kelių savaičių kūdikis pripras prie režimo ir eis miegoti be papildomų pastangų. Pabandykite pats laikytis šios rutinos, tada miego trūkumas bus jaučiamas ne taip dramatiškai.
Kelios minutės prieš einant miegoti, darželyje purkškite rūką levandų eteriniu aliejumi: šis kvapas prisidės prie patogesnio miego tiek motinai, tiek kūdikiui.
Prieš miegą stenkitės kuo labiau pavarginti kūdikį, bet ne per daug. Bendraukite su juo, dainuokite jam dainas, atlikite lengvą masažą, vaikščiokite, maudykitės - gali būti daugybė variantų. Pasistenkite, kad jis pats užsiimtų: tokiu būdu jūs atlaisvinsite daugiau laiko savo reikalams, kad tada galėtumėte miegoti su vaiku.
