Viskas, ko reikia fiziniam vystymuisi, vaikas gauna iš motinos pieno. Reguliari, subalansuota, maistinga maitinančios motinos mityba yra jos sveikatos ir normalaus kūdikio vystymosi garantas.
Nurodymai
1 žingsnis
Laktacijos metu patiekalus organizuokite taip, kad dienos racione būtų maistinių medžiagų tokiu santykiu: baltymai - 15 - 20%; riebalai - 30%; angliavandenių - 50 - 55%.
2 žingsnis
Norėdami aprūpinti save ir savo kūdikį baltymų, į savo dienos racioną įtraukite maisto produktų, kurie yra jų šaltiniai: mėsa ir paukštiena, pienas, varškė, sūris, kefyras, jogurtas, vištienos kiaušiniai, ankštiniai augalai, žuvis (geriausia menkė, rausva lašiša, otas)., riešutai, sėklos.
3 žingsnis
Norėdami prisotinti kūną riebalais, valgykite kasdien: mėsą, paukštieną, sviestą ir kitus pieno produktus, kiaušinius, sviestą ir saulėgrąžų aliejų, šokoladą, žemės riešutus.
4 žingsnis
Norėdami aprūpinti kūną angliavandeniais, valgykite: grūdus, makaronus, šviežius vaisius, kruopas, bulves, pieną ir pieno produktus, ankštines daržoves, kepinius ir įvairius grūdus - bent tris kartus per dieną.
5 žingsnis
Slaugančios moters piene kalcio turi būti pakankamai. Garsiausi kalcio šaltiniai yra pienas ir pieno produktai. Gerkite fermentuoto pieno gėrimus (kefyrą, fermentuotą keptą pieną, jogurtą), valgykite sūrį, varškę. Didelis kalcio kiekis yra bulvėse, baltuose kopūstuose, razinose ir figose.
6 žingsnis
Kad kūdikio organizmas nepatirtų geležies trūkumo, žindymo laikotarpiu į savo racioną įtraukite maisto produktų: kiaulienos, jautienos, avienos, kepenų, vištienos mėsos, austrių ir jūros moliuskų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklų, obuolių.
7 žingsnis
Valgykite fosforo turinčius maisto produktus kartu su kalciu, jis dalyvauja formuojant kaulinį audinį. Fosforo yra pupose, žirniuose, mėsoje, sūryje, varškėje, avižų ir grikių grūduose, duonoje, bulvėse, baltuose kopūstuose ir jūrų žuvų rūšyse.
8 žingsnis
Įvairinkite vaisių ir daržovių asortimentą, kad užtikrintumėte normalų kūno funkcionavimą. Naudingiausi yra: morkos, raudonieji paprikos, žalieji svogūnai, rūgštynės, pomidorai, abrikosai, obuoliai, erškėtuogės, juodieji serbentai, kopūstai, špinatai, citrusiniai vaisiai, žalieji žirniai, ridikai.
