Krūtys pasikeičia po maitinimo ir daugeliu atvejų ne į gerąją pusę. Norėdami jį padidinti be operacijos, turėsite įdėti daug pastangų. Pratimų rinkinys padės sustiprinti raumenis, sugriežtinti krūtinę ir suteikti jai gražią formą.
Tai būtina
hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Krūtinės pratimus pradėkite nuo apšilimo. Atsistokite ant grindų, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Kiekvieną petį pakaitomis judinkite 5 kartus pirmyn ir atgal. Ateityje pakartojimų skaičių padidinkite iki 15 kartų.
2 žingsnis
Sujunkite delnus krūtinės lygyje ir tvirtai prispauskite vienas kitą. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
3 žingsnis
Pirmiausia atlikite atsispaudimus nuo grindų 5 kartus, tada padidinkite jų skaičių iki 20. Ištieskite rankas kuo plačiau, kad krūtinės apkrova būtų didesnė. Jei jums sunku atlikti šį pratimą nuo grindų, nustumkite sieną. Visomis jėgomis prispauskite rankas prie sienos, prispauskite prie jos ir atsipalaiduokite, tolstant nuo jos.
4 žingsnis
Suglauskite rankas ir pakelkite jas virš galvos. Pirmiausia sulenkite į šonus, tada pirmyn ir atgal. Ištieskite rankas nesulenkdami alkūnių, nenuleisdami jų ir neatkabindami. Atlikite pratimą 5 kartus, padidindami krūvį iki 50 pakartojimų kiekvieną dieną.
5 žingsnis
Sulenkite rankas už galvos į kairįjį ir dešinįjį petį, atidarydami „spyną“. Stenkitės nuleisti rankas iš nugaros kuo žemiau. Pakartokite šį pratimą, kad sustiprintumėte krūtinės raumenis tiek pat kartų, kaip ir ankstesnėje užduotyje.
6 žingsnis
Viena ranka paimkite hantelį. Pakelkite jį prie peties, sulenkite ranką per alkūnę. Tada prie šio pratimo pridėkite hantelio pakėlimą. Pakaitomis rankas ir pakartokite pratimą 20 kartų.
7 žingsnis
Paimkite vieną hantelį abiem rankomis, delnais į viršų, lėtai pakelkite ir nuleiskite rankas bent 20 kartų.
8 žingsnis
Laikykite hantelius abiejose rankose, sulenkite į priekį ir ištiesinkite, pakeldami juos virš galvos, nuleiskite rankas. Pakartokite 20 kartų.
9 žingsnis
Pasilenkite į priekį, išskėskite rankas į šonus ir labiau sukryžiuokite jas priešais save, kad rankos liestųsi prie nugaros. Atpalaiduokite rankas ir pakartokite pratimą 10 kartų.
